변비가 생겼는데 너무 괴롭네요. 방법있나요.

Question

원래 변을 잘못보는 편인데 최근삼사일전부터 변의가 있는데도 화장실가면 실패를 하고 맀는데요. 병원안가고 해결헐수 있는 방법좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

배변에 실패하는 것은 장 하부나 직장에 변이 딱딱하게 막혀있는상태이므로, 강하게 힘을 주기보다 장내 수분을 당겨 변을 무르게 만들고 장 운동을 즉각 자극하는 조치가 필요합니다.

배변 실효성을 높이기 위해 양변기 사용 시 발밑에 자은 의자나 받침대를 놓아 무릎을 올리는 자세(좌식 자세)를 취하면 직장관이 넓어져 배변이 한결 수월해집니다.

• 수용성 식이섬유 및 천연 완화 식품 섭취: 푸룬 딥 액상 제품, 차전자피, 미역과 다시마 추출액 등을 공복에 따뜻한 물과 함께 섭취해 변을 부드럽게 불림

• 배 마사지 및 자세 변경: 배꼽 주변을 시계 방향으로 지그시 누르며 마사지하고, 변기에 앉을 때 발밑에 받침대를 받쳐 무릎을 골반보다 높게 올림

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

변의가 있는데도 화장실에서 계속 실패하시다니 답답하실 것 같습니다. 3-4일 전부터 배출이 안 되신다면 장운동이 저하되었더가 직장 끝에 변이 딱딱하게 굳어 막혀있을 수 있습니다. 병원에 가기 전 집에서 시도할 수 있는 확실한 방법들을 실천해 보시길 바랍니다.

1) 수분 섭취: 최우선으로 기상 직후 공복에 미지근한 물을 두 잔 천천히 마셔서 장을 부드럽게 깨워주시고, 하루 체중x30-33ml 이상의 수분을 충분히 섭취해서 굳은 변을 무르게 만들어야 합니다.

2) 식단: 식이섬유가 풍성한 푸룬(건자두)이나 푸룬 주스, 키위, 사과, 바나나, 미역을 집중적으로 드시는 것이 빠른 배변을 유도하는데 효과적이랍니다.

3) 화장실: 화장실에서의 자세도 정말 중요한데, 양 발밑에 15-20cm 높이의 작은 목욕 의자나 두꺼운 책을 두어 무릎이 골반보다 높게 올라오도록 쪼그려 앉는 자세를 취해보시길 바랍니다. 이 자세는 장이 꺾인 부분을 일직선으로 펴지게 만들어주어 변이 더욱 쉽게 나오도록 돕습니다.

4) 맛사지, 걷기: 배를 따뜻하게 찜질하면서 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 둥글게 원을 그리는 장 맛사지를 10분 이상 수시로 해주시어, 가만히 누워있기보다는 30분 정도 가볍게 걷거나 뛰면 장의 연동운동이 활발해져서 꽉 막힌 느낌을 해소하는데 큰 도움이 되겠습니다.

5) 마그네슘, 관장: 만약에 이러한 방법으로도 하루 이틀 내에 시원하게 해결되지 않는다면, 병원에 가지 않더라도 약국에서 삼투성 변비약(산화마그네슘 제제)를 구매해서 복용하시거나, 막힌 느낌이 너무 심하실 경우 관장약을 사용해서 일시적이고 빠른 도움을 받으시는 것도 현명한 방법입니다.

그러나 변이 안 나온다고 화장실에 10분 이상 오래 앉아서 무리하게 힘을 주면 치질을 유발할 수 있어서, 변의가 강하게 올 때만 짧게 시도하고 안 나오면 일어나시는 것이 좋겠습니다.

변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.