앉아서 할수있는 스트레칭 알려주세요
장시간 컴퓨터앞에만 앉아있는 직업이다보니 허리 목이 많이 안좋아지는것 같습니다 혹시 간단하게 자리에서 할수있는 스트레칭방법 좀 알려주세요
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요.
앉은 자세에서 할 수 있는 몇 가지 스트레칭 종류가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다:
목과 어깨 스트레칭: 등을 똑바로 펴고, 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨로 부드럽게 당기며 목과 어깨 근육을 스트레칭합니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
등 스트레칭: 의자에 앉아 등받이에 등을 근접시킨 후, 머리를 천천히 앞으로 숙이고 등을 둥글게 굽힙니다. 이동 범위 내에서 스트레칭을 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
엉덩이 스트레칭: 의자에 앉아 다리를 뻗은 후, 오른쪽 발을 왼쪽 무릎에 얹고 가볍게 앞으로 숙입니다. 이동 범위 내에서 스트레칭을 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
대퇴이두근 스트레칭: 의자에 앉아 오른쪽 다리를 약간 펴고, 발끝을 위로 향하게 하여 다리 전체를 스트레칭합니다. 이동 범위 내에서 스트레칭을 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
손목 스트레칭: 의자에 앉아 팔을 펴고 손목을 앞으로, 뒤로, 좌우로 돌려가며 손목 근육을 스트레칭합니다.
안녕하세요. 명랑한천산갑172입니다.
저두 데스크업무를 보는 사람이라 의자에 장시간 앉아서 근무하는데 온몸이 뻐근할때 손을 반대편 머리옆쪽으로 해서 서로 바뀌가면 쭉쭉 당겨주고 다리는 쫙펴서 발목을 내렸다 올렸다하면 목운동 다리운동도 되고 좋뒤라구요 아 허리도 좌우로 뒤틀어주시는것도 잊지마시고요
