안녕하세요. 청소년상담사입니다.
우울증을 앓고 계시느라 많이 힘든 시기를 겪고 계시나봐요. 우울증은 일단 혼자서 극복하기에는 무리가 있어요. 그래서 주변의 도움을 받는 것이 좋고 전문의 상담과 약물 치료를 병행하셔야 합니다. 그리고 자기 자신의 건강한 일상을 관리하면서 본인의 의지와 노력이 굉장히 필요하죠. 먼저 번아웃과 스트레스로 인해서 우울증이 오신 것 같아요. 에너지가 모두 소진되었고 많이 지쳤기 때문에 지금은 충분한 휴식이 절실해요. 나 자기자신을 위한 온전한 휴식을 충분히 취하시고 여태 고생했던 자신에게 조금은 여유 있는 위로와 칭찬의 한마디 해주세요. 그리고 집에만 있는 것은 더욱더 무기력과 우울증을 심화시킬 수 있어요. 그래서 밖에서 몸을 움직이는 신체활동이나 산책을 해주시는 것이 제일 좋아요. 햇빛을 쬐며 신선한 공기와 함께 유산소 운동이나 가벼운 산책도 좋으니까 몸을 최대한 움직여주면서 혈액 순환을 돌게 하고 심신의 안정과 활력을 불어넣는 것이 중요합니다. 그리고 이런 고민들을 가족이나 친구분께 털어놓아 보셨나요? 이런 고민을 속시원히 털어놓는 것 만으로도 마음이 짐이 덜어지고 스트레스 해소 효과가 있답니다. 주변인들의 도움도 필요하고 질문자님의 건강한 일상 패턴을 통해서 최대한 노력해주셔야 해요. 약물치료를 병행하면서 장기적으로 치료를 바라보고 꾸준히 관리하신다면 충분히 좋아질겁니다!