고지혈증, 중성지방, 콜레스테롤을 낮추는 음식?
말그대로 혈관개선에 도움이 되는 음식추천드립니다. 그리고 식초가 좋다고 들었는데 어떤 식초를 먹는게 좋은지 추천부탁드려요!!!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
혈관 건강에 좋은 식품으로.
1.아마씨
아마씨는 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한, 아마씨에 함유된 섬유질은 혈당 수치를 조절하는 데에도 유리합니다.
2.비트
비트는 혈관 확장에 도움을 주는 질산염이 풍부하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 비트는 혈압을 낮추는 데도 효과적입니다.
3.다크 쵸콜릿
코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 혈관 건강에 이로운 항산화제인 플라보노이드가 풍부합니다. 이는 혈관의 유연성을 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 다만, 섭취량을 조절하여 칼로리 과잉 섭취에 주의해야 합니다.
4.마늘
마늘은 혈관을 확장시키는 데 도움을 주어 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한, 마늘은 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있는 특성이 있습니다.
5.지방이 많은 생선
오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 혈관에 염증을 줄여주고 혈전 형성 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
녹차
녹차는 혈관의 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 카테킨이 풍부합니다. 정기적인 녹차 섭취는 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
7.견과류
아몬드, 호두와 같은 견과류는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민을 제공합니다. 이는 혈관 건강을 지원하고 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
감식초
감식초에 함유된 탄닌 및 아스코르브산 성분이 혈압을 맑게 해주고 콜레스테롤 배출에도 도움을 주어 혈관 건강에 뛰어난 효능이 있습니다. 특히 고혈압이나 동맥경화 등의 혈관 질환 예방에 효과적입니다.