경사나 계단을 활용한 걷기가 운동 효과를 높이는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요(•_•)
경사가 있는 길이나 계단을 오르면 걷기 운동을 더 높일 수 있다고 하는데요.
경사나 계단을 활용한 걷기가 운동 효과를 높이는 이유는 무엇인지 알려주세요.
경사나 계단을 활용한 걷기는 평지에서 걷는 것보다 운동 효과를 크게 높일 수 있습니다.
첫째, 경사나 계단을 오를 때는 다리 근육, 특히 대퇴근과 종아리 근육을 더 많이 사용하게 되어 근력 향상에 도움이 됩니다.
둘째, 경사나 계단을 오르는 동안 몸은 중력에 저항하면서 더 많은 에너지를 소모하게 되므로 같은 시간 동안 평지에서 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
셋째, 경사나 계단을 오르면 심박수가 평지에서 걷는 것보다 더 빨리 상승하여 심폐 기능을 강화하는 데 효과적입니다. 이는 유산소 운동의 효과를 높이고, 심폐 지구력을 향상시킵니다.
마지막으로, 경사나 계단을 오를 때는 다리뿐만 아니라 코어 근육과 상체도 함께 사용되므로 전신 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
이러한 이유들로 경사나 계단을 활용한 걷기는 평지에서 걷기보다 더 높은 운동 효과를 제공합니다.
계단을 오르는 운동은 상대적으로 달리기에 비해서 무릅에 가는 부담이 적게 갑니다 몸을 건강하게 하기 위해서 운동을 하는데 정작 사실은 무릅에 지속적으로 부담을 주는게 현실이다보니 상대적으로 무릅부담도 줄여주고 유산소 운동도 할 수 있따는 장점잉 있습니다 물론 계단을 내려오는 운동은 무릅에 더 많은 부담을 주니 피하셔야 합니다
그이유는 경사나 계단을 오르내리면 심장과 폐가 더 많은 산소를 공급하고 혈액을 펌프질해야 하므로 심폐 지구력이 향상됩니다/칼로리 소모측면에서도 더 많은 근육을 사용하고 힘을 쓰므로 상대적으로 운동효과가 더 높습니다.
아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 아무래도 경사로나 계단을 활용한 걷기가 운동 효과가 더 된다고 하셨는데 보통 근육이라든지 힘이 더 많이 들어가기 때문에 아무래도 일반 평지에서 걷는 것보다는 더 운동이 되지 않을까요 저도 계단 운동을 자주 하는데 확실히 운동이 일반 평지보다는 더 잘 됩니다