유산소에 대해서 여쭤볼려고 합니다.

Question

유산소에 대해서 여쭤볼려고 합니다 전문가분들 알려주세요 속도를 9.5놓고 1시간 뛰면 몇키로 정도 뛰는게 표준적일까요????

Answer 1

위의 수치가 누구에게는 표준일 수도 누구에게는 힘든 강도일 수 도 있을 것 같습니다.

목표심박수를 계산해서 본인에게 맞는 운동속도를 구해보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

'카보넨 공식' 으로 계산해보시기 바랍니다.

Answer 2

트레드밀 속도를 9.5로 놓고 1시간 동안 달리면 약 9.5km를 뛰게 됩니다. 이 속도는 1km를 약 6분 19초에 달리는 페이스로, 꾸준히 유지하면 1시간에 거의 10km에 가까운 거리를 뛸 수 있습니다. 개인의 체력과 컨디션에 따라 약간의 차이는 있지만, 표준적으로 9.5km 정도로 보시면 됩니다.

Answer 3

런닝머신 9.5 속도는 거리로는 약 10km 가까운 거리를 뛰는 효과가 있습니다. 실제 거리와 페이스는 개인 컨디션과 러닝머신에 따라 달라질 수 있습니다