생활
아침에 일어나기 너무힘들어요..ㅠ
제가 막 새벽까지 늦게 안자는 것도 아닌데.. (보통 11시~12시에 취침) 아침에 일어나기 힘들어요. 막 못 일어날때도 있고, 잠을 잔건지만건지.. 제대로 잠을 잘 수 있는 방법이 있을까요 ㅠ
9개의 답변이 있어요!
혹시나 수면무호릅증은 없는지 확인해보세요.
나는 잠을 자고있다 생각하지만 수면무호흡증으로 인해 뇌가 자주 깨거든요. 그래서 더더욱 잠을 자도 잔것같지않아요. 병원을 방문하셔서 확인해보시는게 제일 좋습니다.
그게 귀찮다면
수면무호흡증을 잡아주는 베개도 있어요.
훨씬 잠의 질이 달라질겁니다.
그리고 방의 온도가 너무 덥거나 춥진 않은지 확인도 필요해요.
우리 몸은 온도 유지를 위해 힘을 많이 쓰다보니 깊은 잠을 방해합니다. 그러니 적정온도 유지도 해보세요.
개인에 따라 적정 수면시간이 다릅니다.
자주 깨거나 불면증이 있는 등의 수면 장애가 없다면 우선은 수면 시간을 늘려 보시는게 좋을듯 합니다.
수면환경은 완전히 어둡게 하시고 적절한 온도와 습도를 맞춰 조성해주세요.
잠들기 1시간 전엔 핸드폰이나 tv시청등은 자제하세요.
질문하신 아침에 일어나는 것에 대한 내용이내요.
일단 11시 12시에 취침하시는 것 부터가 늦은 시간입니다.
가능하시면 10시 이전에 취침을 하시면
아침에 일어나기 더 수월하실 것이에요.
저혈압이나 빈혈이 있으면 아침에 유독 일어나기 힘든 경우가 많다고 합니다. 철분제나 관련 영양제를 먹어보는 것도 하나의 방법이 될 것 같아요. 격하거나 거창하지 않더라도 주에 몇 회씩 가벼운 운동을 병행하는게 도움이 된다고 합니다.
또 알람을 짧은 주기로 자주 맞추어 두는 것이 오히려 수면의 질을 방해하고 뇌에도 안 좋게 작용한다고 하니, 알람을 여러개 나누어 맞추기보다는 20~30분 단위로 한 두개 정도만 맞추어놓고 최대한 한번에 일어날 수 있게끔 하는 것이 좋다고 해요.
개인적으로 저도 아침에 일어나는 걸 정말 못하는 편인데, 아침 운동은 고사하고 지각하기 직전에 겨우 일어나 허겁지겁 준비하는 편이거든요. 전날 최대한 가방, 의상, 샤워 등 해둘 수 있는 것을 미리 준비해두고 아침에 정말 빠르게 준비해 몸만 바로 나갈 수 있게 준비하면 그나마 아침이 덜 괴롭습니다. 겨울에는 밖이 추워서 더 이불 밖으로 나오기가 힘든데, 잠옷을 따듯하게 입고 자면 그나마 일어나기 쉬웠던 것 같아요. 처음 며칠, 몇주는 너무 힘들더라도 꾸준히 같은 시간에 일어나 같은 루틴을 반복하면 몸이 점차 그 루틴에 익숙해져 뒤로 갈수록 좀 덜 힘든 것 같긴 합니다. 전날 밤 일찍 자는게 어렵더라도 적어도 기상시간 7시간 전에는 자리에 누우시고 휴대폰을 멀리 하세요. 몸은 눈을 감고 가만히 누워만 있어도 수면 중으로 인식한다고 합니다. 실제 잠드는 데까지는 오래 걸리더라도 누워서 눈을 감고 안정을 취하시는게 아침에 일어나는데 도움이 될 겁니다.
불면증 격고 잇는 입장에서 다양한 곳에서 마니 들엇던 조언들 2개만 인용하자면여,
하나는 늦은 시간에 전자기기 스마트폰을 사용해서 뇌를 깨우지 말것과,
자기 3시간전에는 될 수 잇으면 아무것도 먹지 말것인데여.
일단 취침을 들엇는데 잠을 잘못자고 잇나 하고 의심 하시는 거스로봐서는,
코골이로 인한 무호흡증 같은 걸 의심 해볼만 하지 않을가 시퍼여, 그런 케이스의 경우
잠을 자도 제대로 못잔듯하고 그렇다는 애기를 들엇거든여. 방법으로는 베개 높이 조절 같은 게 잇던데여, 한번 시도해보는것이 좋을거가타여.
제가드리는추천은 아침에 일어나기 힘든 건 수면 질 문제일 가능성이 커요. 규칙적인 기상 시간 유지, 자기 전 전자기기 사용 줄이기, 카페인·음주 피하기, 낮에 햇빛 받으며 가벼운 운동하기를 해보세요. 잠자기 전 명상이나 스트레칭도 도움이 되고, 개선 후에도 힘들면 수면 클리닉 상담을 권장합니다.
아침에 일어나기 힘든 건 수면 시간보다 ‘수면의 질’ 문제일 가능성이 커요
11~12시에 자는데도 힘들다면 깊은 잠(숙면)이 부족할 수 있어요.
특히 3가지만 먼저 점검해보세요
취침 1시간 전 휴대폰 금지
블루라이트 + 영상 자극 때문에 뇌가 깨어 있어요. 최소 30~60분 전엔 폰 멀리 두기.
기상 시간을 고정하기
주말 포함 같은 시간에 일어나야 생체리듬이 맞춰져요. (못 일어나도 일단 몸은 일으키기)
아침 햇빛 5~10분 보기
눈으로 빛을 받아야 멜라토닌이 멈춰요. 커튼 바로 열기 or 베란다 나가기.
수면의 질을 올리는 거 추천드립니다. 커피는 오후 시간에 절대 마시지 마시고 취침 전에 스마트폰이나 티비를 보시는 거 보다는 책이나 시집같은 거 읽다가 잠에 들면 수면의 질을 올릴 수 있습니다.