발목인대가 늘어났어요. 회복이 빠르게 할 수 있는 방법이 있나요?

Question

며칠전 발목 삐긋 해서 병원에 가서 사진찍고

약처방 3일치 받았는데, 다 먹고나서 아직도 발목이 찌릿찌릿하네요.

인대 늘어나면 조심해야할 행동 및 회복이 빠르게 해주는 음식 등등

추천해주세요.

미리 고맙습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우선은 인대가 일정 장력을 회복 할 때 까지는 스플린트 등으로 고정 해 주고 붓지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.

스플린트를 착용 하지 않았다면 발목 보호대 등으로 최대한 발목의 움직임이 생기지 않도록 하는 것이 중요합니다.

주무실 때에는 다리를 들어주시는 것이 좋겠습니다.

이후 부기가 빠지고 멍이 빠진 이후 부터 가벼운 운동을 합니다.

발목 펌프 운동이 가벼운 운동으로 도움이 됩니다.

회복이 된 이후에는 재부상을 방지 하기 위한 밸런스 운동등을 실시하다가 마지막 과정에서 플라이오메트릭스 운동을 하시면 됩니다.