발목인대부상 어떻게 하면 빨리 나을까요?
계단내려가다 넘어져서 왼쪽 발목인대를 다쳤어요 깁스하고 치료받고 4개월 정도 지났는데 아직 왼쪽 발목에 힘이 안들어가네요 운동할때도 살짝 불편한데 인대치료에 좋은 음식이나 운동 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
4개월 정도 지나셨다면 재활을 해주시는 것이 좋겠습니다. 발목의 안정화 운동을 해주시는 것이 회복에 도움이 되실 것으로 생각합니다. 깁스를 하고 4주 이상을 하게 되면 본래의 근력의 50% 이상의 근력 약화가 발생합니다. 그렇기 때문에 그 후에는 안정화 운동을 해주시면서 발목을 근력을 회복해주시는 것이 도움이 되십니다.
위와 같은 운동을 해주시면 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다.
주의 하실 점은 통증이 생기는 범위 전까지만 합니다. 통증이 생기는 범위까지 가시면 안되고 통증이 없는 범위, 그리고 할 수 있는 범위에서만 진행해주시면 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
저도 왼쪽 발목 인대가 파열되고 한동안 힘들었는데요.
발목은 직접적으로 연결된 혈관이 없어 재활이 더딥니다. 하지만 4개월 정도 되셨다면 이제 통증은 많이 없으실텐데요.
이제 가장 중요한것이 운동입니다! 무리한 운동 보단 발목 재활운동이 좋습니다. 밴드를 이용하거나 까치발을 들거나, 한쪽발로 서있기 등 다친 발목을 조금씩 운동을 해주시면 좋습니다.
아마 깁스를 하고 다치는 동안 아픈쪽 발목 주변 근육의 기능이 많이 떨어졌을겁니다.
너무 조급해하지 마시고 천천히 운동해주시면 좋은 결과가 기다리고 있으실겁니다~
감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대 손상으로 불편이 있으시군요.
발목을 다쳐 장시간 깁스를 하게 되면 발목 주변의 근육과 인대가 약해지며 관절가동범위도 줄어들게 됩니다.
온찜질이나 족욕은 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진시켜 몸속의 노폐물을 제거하는데 효과가 있어 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 관절가동범위 운동, 발목 안정성 운동, 가벼운 저항에서 시작하여 점진적으로 저항을 늘려나가며 근력을 강화시키는 운동을 하시는 것이 도움을 줄 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
인대는 완전회복을 기대하기는 어렵습니다.
2-4주 정도 이후에는 원래 기능의 20-40%를 회복할 수 있겠고, 그 이후 약 12개월 정도의 재형성과정을 거쳐 기능의 8-90%를 회복할 수 있겠습니다.
발목뿐만 아니라, 균형감각에 대한 운동도 필요할 것 같습니다.
신체의 균형유지능력이 떨어지게된다면, 발목에 가해지는 부담이 늘어 재발이 잦을 수 있습니다.
추천드리는 방법은 사이드플랭크를 꾸준히해보시고, 발목주변의 앞정강근육, 종아리근육등에 대한 가벼운 이완방법 또는 스트레칭을 해주시는 것을 추천드립니다.
회복기간동안 붓기나 통증이 지속되는 경우에는 병원에서 전문의와 상의를 통해 충격파나 주사치료등의 보존적 치료방법도 병행해보시는 것도 고려해보시면 어떨까 합니다.
도움이 되는 정보였으면 합니다.
도움이 되는 정보였다면, 별점5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
인대 치료에 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 생선, 견과류 그리고 비타민C 가 많은 과일이 있습니다. 운동으로는 발목 회전운동, 스트리칭 그리고 가벼운 근력 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다 무리하지 않도록 주의하며 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 중요합니다!
