과민성대장증후군의 경우 우유나 멸치말고 칼슘을 섭취할 수 있는 방법

칼슘 영양제 말고

우유나 멸치를 제외해서

과민성대장증후군이 칼슘을 섭취할 수 있는 방법이 있나요?

아무래도 우유를 마시고 싶은데 어려워 고통스럽습니다 ㅠ