칼슘 섭취는 우유 생선종류 말고 어떤것들이 있을까요 ?
혈액검사상 칼슘이 많이 부족하여. 우유를 먹으려 보니 유투브에 의사들이 우유가 호르몬제 어쩌구 해서요~
우유 빼고, 생선종류는 요새 방사능과 미세플라스틱 때문에
우유 생선 말고 칼슘에 좋은 음식 알려주세여 ☺️🙏🏻
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
우선은 말씀하신 우유나 생선에서칼슘이 많이 들어 있는데 그걸 빼면 시금치 녹색 채소에 많이 들어있고 콩 그리고 콩으로 만든 두부에도 많이 들어 있습니다
안녕하세요. 정해정 영양사입니다.
칼슘 높은 음식의 대표주자로는 멸치가 있습니다. 멸치는 우유 보다 많은 칼슘 함량을 지녔습니다. 100g당 기준, 멸치는 509mg 우유는 113mg입니다. 특히 멸치는 뼈 속에 칼슘이 대거 존재하므로 되도록 통째로 섭취하길 권합니다.
두부 역시 칼슘이 많은 음식 중 하나인데, 특이한 것은 본래의 재료인 콩에 함유된 칼슘 보다, 두부에 포함된 양이 훨씬 많다는 사실입니다.
또한, 두부에는 식물성 에스트로겐 (이소플라본)도 풍부하기 때문에 여성 건강에 좋은 식품으로도 알려졌습니다.
치즈는 칼슘뿐만 아니라 함유된 단백질 양까지 많아서 성장기 어린이, 청소년, 임산부에게도 좋습니다.
안녕하세요.
칼슘이 부족하면 우유와 생선 외에도 다양한 음식으로 섭취할 수 있습니다. 해조류(다시마, 미역, 김, 톳, 파래), 콩류(콩, 두부, 콩나물, 숙주나물), 견과류(아몬드, 호두, 잣, 땅콩), 그리고 녹황색 채소(브로콜리, 케일, 시금치, 양배추) 등이 칼슘이 풍부한 음식입니다.
또한,비타민 D가 함께 섭취되면 칼슘 흡수가 증가하므로, 생선(연어, 참치), 달걀 노른자, 버섯(표고버섯, 흰목이버섯, 새송이버섯)도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
