자꾸만 최악의 상황만 가정하게 됩니다.

Question

제가 실수를 한적이 있습니다.

주변에서는 뭘 이런거 가지고 걱정을 하냐, 내가 볼때 이것은 기우인거 같다. 쓸데없는 걱정이라며 위로해주고 다독여주고 있습니다.

제가 여러번 수많은 자료를 찾아보고 스스로도 계산해 봤을떄 최악의 상황이 닥쳐올 확률은 희박하다는 결론을 내렸음에도 근 3주가 넘도록 그 실수로 인하여 벌어질 최악의 상황에 대한 걱정이 따라다닙니다.

일상생활 중에도 뭔가에 몰두하지 않으면 계속 일어나고 나서도 그 생각이 나고 마음한 구석에 달라붙어 있습니다.

정말로 미칠 지경입니다.

스스로도 최악의 상황이 닥쳐올 확률이 낮다는 것을 알면서도 이렇게 계속 불안에 시달려야하는게 이젠 스스로에게 화가 날 지경입니다.

제가 정신과 병원에 갈 형편도 전혀 되지 못하는데 너무나도 괴롭습니다.

마음가짐을 도대체 어떻게 해야만 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 해리포터입니다.

불안과 고민이 지속적으로 생활에 영향을 미치고 있다면, 이는 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 조심해야 합니다. 아래에 제시된 몇 가지 마음가짐과 전략을 통해 불안을 관리하는 데 도움을 얻을 수 있을 것입니다. 그러나 이러한 조언은 정신건강 전문가의 도움과 조언을 대체할 수 없습니다. 따라서 정신건강 전문가와 상담을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 마음을 진정시키는 기술 연습: 마음을 진정시키는 기술, 예를 들면 명상, 근육 이완 기법, 근육 이완 숙련 등을 연습하면 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 부정적인 생각 변화: 불안과 고민은 종종 부정적인 생각에서 비롯됩니다. 이러한 생각을 식별하고, 그것들을 긍정적이거나 현실적인 것으로 바꾸는 데 노력해보세요.

3. 정기적인 활동: 신체적 활동은 스트레스를 줄이고 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 걷기, 운동, 요가 등을 고려해보세요.

4. 자기 돌봄: 스스로에 대한 돌봄을 강화하세요. 충분한 휴식을 취하고 영양을 챙기며 건강한 생활 습관을 유지하세요.

5. 사회적 지원: 가족이나 친구와 이야기하고 감정을 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람의 지원과 이해가 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 전문가 상담: 만약 불안이 심각하고 일상생활에 큰 지장을 주는 경우, 정신건강 전문가와 상담을 고려해보세요. 전문가는 적절한 치료 방법과 전략을 제시해 줄 것입니다.

마음가짐을 바꾸고 불안을 관리하는 것은 시간이 걸릴 수 있으며, 노력과 인내가 필요합니다. 그러나 정신건강을 중요하게 생각하고 스스로에게 돌봄을 주는 것은 매우 중요합니다. 가능하다면 정신건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 눌린감자도리도리271입니다. 대부분의 고민들은 일어나지않는다는 게 확실한 진리죠. 걱정보단 움직이고 행동으로 나아간다면 그게 확신으로 변할 때가 올겁니다! 많은 생각이 들 땐 움직이세요! 운동도 좋고요!!!!