아픈몸으로 운동을 어떻게 해야할까요!?
염증수치가 높은데 운동을 해서 수치감량과 함께 근육량을 늘리고 싶은데 어깨에 통증이 있어서 팔뻗는게 힘들고 고관절과 무릎에 염증이 있어서 다리를 벌리거나 자전거나 계단 오르는 것을 못하고 뛰는 것을 못하는데 운동을 해서 근육을 늘리고 운동을 하면 염증이 줄어든다고 그래서 운동을 하고싶은데 어떤운동을 해야할지 모르겠어요…
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
염증 수치가 높으신 상태에서는 무리한 운동은 대려 통증을 유발 시킬 수 있기 때문에 무리한 운동은 좋지 않을 수 있습니다. 그렇지만 적절한 강도의 운동 및 스트레칭은 도움이 될 수 있습니다. 일단 관절에 부담을 줄일수 있게 물속에서 운동이라던지 낮은강도의 운동부터 점짐적으로 진행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
염증 수치가 높고 통증으로 인해 움직임에 제한이 많다면 수중에서 운동하는 것이 도움이 됩니다. 수영이나 아쿠아로빅 등 부력을 이용해 도움 받아서 움직임을 보조받고 통증이 경감되었을 때에는 물에 저항을 이용하여 근력 운동이 가능합니다.
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
움직임에 대한 통증 및 제한을 가지시고 계신다면, 정적으로 진행할수 있는 요가를 추천해 드려요
요가는 매트에서 진행하는 운동으로 관절 주변부에 큰 무리를 주지 않기때문에 지금으로써는 최고의
운동이 될거 같습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 염증수치가높아서 온몸으로 통증이있다면 병원에서 약물치료나 주사치료등을통해서 염증수치를 낮추고 증상을 호전시키는게 먼저입니다
통증이 심한상태에서 운동은 오히려 증상을 악화시킬수도있기때문에 조심해야합니다
그래도 운동을해야한다면 약한강도로 감당할수있는정도의 운동을하는것이 좋습니다
수영장에서 걷는다거나 관절에부담을주지않도록 누워서할수있는 근력운동들을 한다면 도움이될수있습니다 (예를들어 무릎뒤 오금쪽에 수건을두고 누르기)
운동방법은 유튜브를 참고하신다면 다양하게나와있으니 약한강도부터 천천히시작해보시는걸 권해드립니다
감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
신체 염증과 통증으로 불편이 있으시군요.
염증이 있으시다면 통증을 유발하는 무리한 운동은 하지 않으셔야 합니다.
유산소 운동이나 체조 등 가벼운 스트레칭이 도움이 되며 수영이나 물안에서 걷거나 뛰는 운동을 추천드리고 싶습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하여 개인의 상태에 맞는 운동계획을 세우는것이 중요합니다
수영이나 수중운동은 관절에 부담을 덜 주면서 운동할 수 있는 좋은방법입니다 물의 부력이 통증을 줄여주고 운동효과를 높여줍니다
고정식 자전거는 관절에 부담을 덜 주면서 하체근육을 강화할 수 있는 좋은 방법입니다 통증이 심하지 않은 범위내에서 속도를 조절하며 운동하세요
매일 부드러운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는것이 중요합니다 특히 어깨와 고관절 무릎 주변의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 시도해보세요
저강도의 요가나 필라테스는 유연성을 높이고 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다 통증이 없는 범위내에서 진행하세요
팔을 뻗는것이 힘들다면 체중을 이용해 간단한 운동부터 시작해보세요 예를 들어 앉아서 다리를 들어올리거나 의자에 앉아 팔을 가볍게 들어 올리는 운동을 시도할 수 있습니다
저항 밴드를 사용하여 근력운동을 할 수 있습니다 밴드는 관절에 부담을 덜주면서도 근육을 강화하는데 효과적입니다
운동은 염증을 줄이고 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있지만 개인의 상태에따라 조절이 필요합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 류마티스 증상이 있으시고, 강직성 척추염 증상이 있으면 뭔가 운동을 하기에 쉽지 않은 환경은 맞습니다. 하지만, 현재 내적인 부분으로만 치료가 들어가셨다면, 외적인 근골격계에 대한 부분쪽으로 치료를 하고 내 관절들을 다소 유연하고 부드럽게 만든 상태에서 운동을 하시는 것은 추천드립니다. 현재 염증이 위의 기저질환때문에 생길 순 있지만, 근골격계쪽으로 좀 더 접근해본다면 어느정도 해결되는 부분도 있습니다. 그게 뼈를 교정해주거나 혈액순환을 증진 시켜주는 치료들인데, 대표적으로 도수치료라는게 있습니다. 도수치료 잘하는 곳에서 근골격계에 대한 정렬과 활성화를 시켜서 어느정도 몸을 만든 상태에서 가벼운 운동을 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누워서 할 수 있는 운동부터 차근차근 시작해보시는 것을 추천드리겠습니다. 브릿지와 큐세팅 운동, 데드버그운동에
대한 영상을 검색하셔서 참고해보시는 방법이 좋을 것으로 생각되고, 어려움이 있는 경우에는 물리치료사나 운동전문가와 대면상담을 통해서 현재 신체상태에서 하실 수 있는 운동방법과 정확한 운동방법에 대해 안내를 받아보시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동은 여러가지를 할 수 있습니다. 먼저 수중운동으로 물속에서 하는 운동은 관절에 부담을 줄이며, 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 스트레칭은 어깨 고관절 무릎 주변의 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 통해 유연성을 높이고 통증을 완화할 수 있습니다. 또 저강도 유산소 운동 걷기나 실내 자전거 타기를 통해 심혈관 건강을 유지하면서도 관절에 무리를 주지 않도록 합니다. 근력운동은 하체 운동은 고관절과 무릎에 부담을 주지 않는 범위 내에서 진행하며 의자에 앉아 다리 들어올리기 같은 운동을 추천합니다!