엉덩이와 허벅지 근육의 유연성을 높이는 것도 무릎 건강에 도움이 됩니다. 벤딩 스트레칭이나 허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 운동이 있습니다.
주변 근육을 강화하여 관절에 부담을 줄이는 것도 중요합니다. 특히 허벅지 앞쪽과 뒤쪽을 강화하는 운동이 무릎을 지탱해주는 역할을 합니다.
과일과 채소에 풍부하게 포함된 항산화물질은 관절 건강을 지원하고 염증을 감소시킬 수 있습니다. 특히 비타민 C와 Eㆍ베타카로틴이 이에 해당합니다.
비타민 D는 무릎 관절 건강을 유지하는 데 중요하며 일년 내내 충분한 양의 자외선을 받기 어려운 경우 보충제를 고려할 수 있습니다.