관절에 좋은 음식은 무엇이 있나요??
나이가 들어가니 오랫동안 걷는것도 문릎과 허리에 무리가 많이 가고 통증이 나면 쉽게 가시지 않는데 연골에 좋고 관절 보호에 좋은 음식은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
나이가 들면서 오랫동안 걷는 것도 무릎과 허리에 무리가 많이 가고 통증이 오고 관절에 안좋을 수 있습니다.
적절한 관리 가 중요한데 연골 및 관절에 좋은 음식으로는 오메가 3가 풍부한 등푸른 생선 및 아마씨 호두와 같은 견과루가 좋을 수 있으며 뿐만 아니라 항산화 식품인 블루베리 딸기 포도 녹황색채소 등도 좋습니다.
이 밖에도 콜라겐이나 젤라틴이 풍부한 도가니탕 족발 사골국등 도 좋을 수 있고 비타민 C가 풍부한 귤 오렌지 키위 파프리카도 좋으며 비타민D와 칼슘이 풍부한 멸치 두부 우유 요거트 등도 관절 및 연골 건강에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
관절통증이있는상태라면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관절의 안정성을키우는것이 좋은데요 어느정도의 근육이 생겨야하기때문에 단백질위주의 식단을한다면 도움이될수있습니다
또 다양한 영양분을 섭취하는게 좋기때문에 건강식으로 챙겨드시는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
나이가 들면, 무릎과 허리관절에 통증이 발생하는건 연골의 자연적인 퇴행과 중력으로 인한 압박으로 인해 발생할 수 있습니다.
연골에 좋고 무릎 보호에 좋은 음식은 염증을 억제시키고 항산화 효과가 있는것이 좋습니다.
우선 첫번째로 등푸른 생선이 오메가-3가 충분히 있어 염증을 억제하고 관절의 붓기를 완화시켜줍니다.
닭발 또는 도가니 등의 콜라겐 제품은 연골 조직 보충 또는 유연성을 유지합니다 대신, 통풍이 있다면 조심하시는것이 좋습니다.
그 외에도 염증을 억제하는 호두와 아몬드 등이 있습니다.
튀긴 음식이나 가공식품은 최대한 피하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관절과 연골 건강엔 오메가 3이 풍부한 생선, 콜라겐 함유된 닭발이나 도가니탕 비타민 디 칼슘이 풍부한 유제품이 좋아요 또 강황이나 생강, 올리브 오일 등은 항염 작용으로 관절 염증 완화에 도움을 줍니다. 균형잡힌 식사와 함께 체중 관리도 관절 보호에 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
연어, 고등어와같이 오메가-3지방산이 풍부한 음식은 염증을 줄이는데에 도움이되고, 항산화물질이 풍부한 베리류의 과일이나 녹색채소, 호두와 아몬드같은 건강한 지방과 영양소가 많이 포함된 음식을 드시는 것이 관절의 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 관절 건강을 유지하기 위해서는 평소의 식습관과 생활 습관이 매우 중요합니다. 연골과 관절에 좋은 음식을 통해 통증을 줄이고 건강을 유지하는 방법에 대해 몇 가지 이야기를 나누어 보겠습니다.
먼저, 항염 작용이 있는 오메가-3 지방산을 기억해 주세요. 이 영양소는 대표적으로 연어, 정어리, 고등어 같은 기름진 생선에 많이 들어 있습니다. 이러한 생선들은 염증을 줄여 주고 관절의 유연성을 도와준다고 알려져 있습니다. 매주 적당량의 생선을 섭취하는 것은 관절 건강에 도움이 될 것입니다.
또한, 비타민 D와 칼슘은 뼈의 건강을 위해 필수입니다. 특히 비타민 D는 칼슘이 몸에서 잘 흡수될 수 있도록 돕습니다. 햇볕을 쬐면서 자연적으로 얻을 수도 있지만, 우유나 요거트 같은 유제품, 그리고 일부 강화 시리얼을 통한 섭취도 방법이 될 수 있습니다.
항산화 성분이 풍부한 과일과 채소도 잊지 말아야 합니다. 블루베리, 체리, 시금치, 케일 등의 식품에는 다양한 항산화 물질이 포함되어 있어서, 염증을 완화하고 세포 손상을 방지하는 데에 기여합니다.
마지막으로, 충분한 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분은 관절에서 중요한 윤활유 역할을 하며, 탈수를 방지하고 관절이 원활하게 움직일 수 있도록 돕습니다.
이 외에도 건강한 생활 습관과 적당한 운동을 병행한다면, 관절 건강을 더 잘 관리할 수 있을 것입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
연골과 관절 건강을 유지하기 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 관절의 연골 보호와 염증 완화에 도움을 주는 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 아래 몇 가지 추천하는 음식들을 소개해 드릴게요
오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 관절 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연어, 고등어, 참치 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3가 풍부해 관절의 염증을 완화시킬 수 있어요. 호두나 아마씨에도 오메가-3가 포함되어 있어 유용하죠
콜라겐과 젤라틴: 콜라겐은 연골의 주요 구성 요소로, 이를 충분히 섭취하면 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 닭발, 돼지족발, 쇠고기 연골, 그리고 젤리와 같은 젤라틴 제품은 자연스럽게 콜라겐을 공급해 주는 좋은 식품이에요
비타민 C와 항산화 물질: 비타민 C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하며, 브로콜리, 시금치, 파프리카, 딸기와 같은 과일과 채소에 풍부합니다. 항산화 물질이 풍부한 음식들은 관절의 염증을 줄이고 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있죠
이 외에도 강황이나 생강과 같은 항염증 식품도 유용합니다. 또한 수분 섭취도 중요하므로 하루에 충분히 물을 마시는 것도 관절 건강에 도움이 됩니다. 만약 관절에 특별한 통증이나 문제가 지속된다면, 전문의와 상담을 통해 적절한 치료나 운동을 병행하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
음식을 먹는다고해서 관절이 보호되고 호전이 되는 음식은 없습니다
골고루 드시는 것이 가장 좋으며
조금 욕심을 낸다면 정상체중을 유지할 수 있는 식단을 꾸미는 것이 좋습니다
연골을 드신다고 신체 연골이 튼튼해지는 것은 아니니
특별히 음식을 찾으실 필요는 없습니다.
근육을 만들기 위하여 단백질을 보충하는 것은 도움이 되겠습니다.