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복무비만 해결하는 운동법있나요??
복무비만이 있어서 고민중인데 누워서 다리들고 버티는 동작 많이하면 효과가 있나요? 근육만드는거 말고 살빼는거요 ㅋ 물론 식이요법이랑 병행하구요
6개의 답변이 있어요!
저 역시 복부비만으로 고민이 많은데요.
많은 영상들을 보면 복부에 많은 살들을 빼기 위해선 유산소, 무산소도 중요하겠지만 먹는 것을 조절하는게 제일 빠르다고 합니다. 탄수화물을 많이 줄이시고 간식을 먹지 않아야 될 것 같아요.
조금 더 효율을 높이기 위해선 상체운동보단 하체운동 위주로 하심이 좋을 것 같아요.
복부 비만은 식이요법이 가장 중요하다고 하더라구요. 게다가 코어 운동인 플랭크 자세를 유지하며 운동하는 것이 가장 좋다고 합니다. 누워서 다리들도 버티는 동작이 아마 유격훈련 삐삐비비빅 약간 이런 것 말씀하시는 것 같기도 하고 버티는 것도 있는데 그런 것 보다는 전신운동과 버핏테스트 그리고 유산소 게다가 염분이나 맥주 같은 것들 섭취를 멈춰야 합니다.
안녕하세요
살빼실려면 유산소 운동 하셔야 됩니다 . 누워서 다리들고 버티는 동작 예상과 달리 살빼는 것도 연관 없어요. 식단 병행과 함께 심박수 체크하시면 꾸준히 유산소 운동하시는게 제일 좋습니다. 인터벌로 하시면 효과 더 빨리 얻을 수 있어요. 또한, 유산소만 하시면 근손실 일어나기 때문에 근력운동도 섞어서 해주는 것을 추천드려요.윗몸일으키기 이런 복부운동이 효과 있을거라 생각하시는데
복부지방만 연소하는 운동은 없습니다.
유산소운동과 식단을 병행해서
몸전체의 체지방을 감소시키고
근손실을 방지하기 위해 근력운동도 병행하셔야 합니다.
복부비만은 한가지 운동으로만 해결하기는 힘들 것 같습니다 누워서 하는 코어운동도 좋지만 유산소 운동이 더 효과적이라고 봅니다 걷기나 달리기 자전거 수영같은 전신운동을 40분정도 하시구요 글고 식단이 정말 중요한데 저녁 6시 이후엔 탄수화물 섭취를 줄이시는게 낫다고 봅니다 아침저녁으로 가벼운 스트레칭도 신경써주셔야겠습니다.
체지방을 뺴려면 유산소를 해야합니다.
-> 몸에 있는 칼로리를 소모해서 지방에서 빼서 쓰게 만들어야 합니다.
걷기나 달리기등이 제일 좋구요, 최대 심박수 70-80%의 심박수 유지하셔야 칼로리 소모가 됩니다.
응원하겠습니다.
