단기간 다이어트 운동 없이 효과 좋은 식단

Question

제가 너무 많이 먹어서 살이 확 쪄버려서 맘 먹고 살 빼보려고 하는데 보조제 없이 돈 많이 들지 않는 식단 추천해주세요 운동은 유산소랑 홈트, 스트레칭 해보려고 합니다

Answer 1

요즘 유행하는 건 삶은 계란에 올리브오일 뿌려서 아침으로 먹으면 포만감이 오래가요! 이 식단이 아니라도 저는 계란을 많이 먹는 편이었고, 닭가슴살 같은 단백질류가 도움이 많이 됐어요. 야채들 사서 손질 미리 해두고 하나씩 꺼내 먹으면 사먹는것보다 저렴하고 지속하기도 좋아요!

Answer 2

안녕하세요~

아침 공복에 유산소운동으로 저는 1시간반정도 걷고 달걀이나 단백질음료를 마시고 스트레칭하고 식단 조절하니 조금씩 살이 빠지더라구요 건강한 다이어트 성공 바랍니다~

Answer 3

아침식사시 탄수화물 단백질을 원래 먹던양에 1.2배에서 1.5배정도를 드시고 점심 원래 드시던데로 먹고 저녁은 간단하게 요거트를 드시거나 샐러드를 두시는 것을 추천드립니다.

또한 운동은 유산소는 인터벌 런닝을 하면서 최소 20분간 하시는 걸 추천드리고 홈트는 근력운동을 하시는데 런지, 스쿼트, 푸쉬업을 하고 버피도 함께하시면서 최소 50분은 하는 걸 추천합니다.

스트레칭은 매일 운동 전후로 꼭 챙겨주시고 만약 운동한 다음날 근육통있디고 쉬지 마시고 운동하신다면 근육통이 풀어질것입니다.

운동은 주에 4회에서 6회를 추천드리면 연달아서 하고 2일을 쉬든 3일 쉬는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.