건강관리
맛있게 하는 다이어트 식단과 운동법!
맛있게 먹을 수 있고 간단하면서도 칼로리가 높지 않은 다이어트 식단 뭐가 있을까요? 다이어트 식단으로도 팔뚝살 배 허벅지 다 빠질 수 있을까요 운동도 자주 하긴 하는데 식단을 안하다 보니 잘 안빠지는거 같아요 ㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 운동을 열심히 하시는데도 살이 안 빠져서 답답하실 것 같습니다.. 다이어트는 식단이 80%이라고 할 만큼 먹는게 정말 중욯바니다. 식단이 빠지면 운동 효과를 제대로 보기가 어렵답니다.
우선 팩트를 짚고 넘어가자면 정말 아쉽게도 팔뚝이나 배, 허벅지같은 특정 부위만 골라서 빼는 식단이나 운동은 지방 흡입 시술 말고는 없답니다..! 살은 신체 전체적으로 골고루 빠지되, 타고난 유전과 체질에 따라서 빠지는 순서만 다르기 때문입니다. 그래도 식단을 꾸준히 조절하시면 결국 고민하시는 부위의 살도 최대한 빠지게 되니 너무 마음 쓰지 않으셨으면 좋겠습니다.
맛있고 간단한 저칼로리 식단 몇 가지를 제안 드리겠습니다.
1 ) 밥 대신 물기를 짠 으깬 두부를 넣은 두부 유부초밥이 있습니다. 탄수화물은 확 낮추고 단백질은 높여서 정말 고소하고 든든합니다.
2 ) 퀵오트밀에 닭가슴살, 미역, 참기름, 간장을 살짝 넣고 물을 부어서 전자레인지에 2분만 돌린 오트밀 닭가슴살 미역죽이 있습니다. 요리하기 귀찮으실 때 든든하고 따뜻하게 드시기 좋아요.
3 ) 방울토마토와 달걀을 올리브유, 굴소스에 볶아서 후추를 뿌린 토마토 달걀 볶음이 있습니다. 칼로리도 상당히 낮아서 아침, 야식 대용으로도 드시기 무난합니다.
현재 하시는 운동에 이런 식단을 고려해서 추가해보시고 병행해보시길 바랍니다. 몸이 가벼워지고 눈바디가 달라지는 것을 느끼실 수 있습니다.
맛있게 드시면서 지치지 말고 즐겁게 다이어트 해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
저도 운동을 좋아하지만, 식단을 하지 않으면 효과가 없다는 것을 느끼곤 하는데요,
다이어트 식단은 기본적으로 단백질, 채소, 소량의 탄수화물로 구성하는 것이 효과적입니다. 닭가슴살이나 계란, 두부, 생선 같은 단백질 식품과 함께 샐러드나 구운 채소를 충분히 섭취하고, 현미밥이나 고구마를 소량 곁들이는 방식이 좋습니다. 연어구이나 두부스테이크 처럼 포만감이 높은 음식을 잘 활용하면 식사 만족도도 높일 수 있는데요,
맛을 유지하는 것이 중요한데, 다이어트 식단을 실패하는 이유 중 하나가 싱거워서가 아니라 질리기 때문입니다. 따라서 저당 간장, 발사믹식초, 저당 드레싱, 고춧가루 등의 양녕을 잘 활용하면 큰 칼로리 증가 없이 충분히 맛을 내기 좋습니다.
운동은 자주 하고 계시다면 근력운동과 유산소를 병행하는 방법이 중요한데요, 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 같은 근력운동을 주 3~4회 하면서 유산소를 주 2~4회 추가하면 체지방 감소에 더 효과적입니다.
즉, 운동 습관은 잘 잡혀 있는 상태이기 때문에 식단만 단백질 중심으로 개선하면 체중과 체지방 변화가 나타날 가능성이 높기 때문에 꾸준히 관리하셔서 다이어트 성공하시길 응원합니다.