사람들이 잠을 자면서 꿈을 꾸는 경우도 있고, 꿈을 꾸지 않는 경우도 있는데, 숙면과 꿈을 꾸는 경우 수면단계는 어떤 차이가 있는지 궁금합니다.
사람들은 숙면을 취해야 컨디션이 항상 좋은데, 잠을 자면서 꿈을 꾸는 경우도 있고, 꿈을 꾸지 않는 경우도 있는데, 숙면의 단계는 수면의 어떤 단계이고, 꿈을 꿀때와 꾸지 않을때는 어떤 차이가 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
깊은 잠 단계인 회복에 도움이 되는 잠은 주로 비램(Non-REM)수면 중 깊은 수면 단계에서 이루어집니다. 이 단계에서는 뇌파가 느려지고, 뇌와 몸이 모두 휴식 상태에 들어가며, 성장호르몬 분비와 면역 기능 회복 등 신체 회복이 활발히 일어납니다. 반면 수면은 주로 램(REM) 수면 단계에서 꾸게 됩니다. 이때는 뇌가 깨어있을 때처럼 활동적이지만, 몸은 거의 마비된 상태로 꿈을 꾸는 것이 특징입니다. 꿈을 꾼다고 해서 수면의 질이 나쁜 것은 아니지만, 자주 깨거나 꿈 내용이 자극적이라면 수면의 질이 떨어진다고 느낄 수는 있습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
수면은 크게 렘(REM)수면과 비렘수면(NREM)으로 나눌 수 있으며 약 90-120분 주기로 렘수면과 비렘수면으로 이루어진 수면 사이클이 보통 하룻밤 동안 5회 반복되고 충분히 휴식을 취했다 싶으면 각성 단계가 되어 잠에서 깨게 됩니다.
뇌의 활성, 근육 무긴장, 급속 안구 운동으로 특징 지워지는 렘수면 단계에서는 몸은 마비상태이나 뇌에서는 활발한 활동상태를 보이여 꿈을 꾸기도 하며 이때 잠을 깨면 꿈이 비교적 선명하게 기억하게 됩니다.
반면 비렘수면은 몸을 움직일 수 있지만 뇌활동상태는 비활동적인 시간으로 수면의 깊이와 비례하여 1, 2단계의 얕은 수면과 3, 4단계의 깊은 수면으로 나누며 수면 초기 1/3에 주로 나타납니다. 꾸버꾸벅 졸면 비렘수면에 진입하게 되고 처음 10분 정도는 가장 얕은 수면 단계인 1단계가 유지되다가 이후 체온이 떨어지고 뇌파가 느려지면서 2단계에 접어 들고 호흡과 심박동수가 느려지며 근육이 이완됩니다. 3-4단계는 낮 동안 소모된 신체 기능의 회복과 관련됩니다.
충분한 시간의 수면 시간을 갖지 못하고 수면 사이클이 방해 받는 경우 자연스럽게 잠을 깨지 못하고 피로 회복에 좋지 않으며, 만약 깊은 수면 단계에서 잠을 깰 경우 비몽사몽 할 수 있어 자연히 기상이 어렵다면 얕은 수면 단계나 렘수면 상태에서 깨는 것이 바람직한 방법 입니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
숙면(깊은 수면)은 NREM 3단계(N3)에서 이루어집니다.
꿈은 주로 REM 수면에서 생생하게 꾸지만, 얕은 NREM 수면에서도 간단한 꿈이 있을 수 있습니다.
REM 수면의 꿈은 길고 복잡하며, NREM 수면의 꿈은 짧고 단순합니다.
충분한 깊은 수면(N3)이 숙면과 컨디션 회복에 가장 중요합니다