의료상담
임신을 위해 준비해야할 부부의 습관?
성별
남성
나이대
30대
임신을 위해 준비해야할 부부의 좋은 습관이 뭐가 있을까요? 보충제도 있을것 같고, 운동이나 식이요법 다양할 것 같은데 추천해주세요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
건강한 임신을 위해서는 여성뿐만 아니라 남편분도 함께 최소 3개월 전부터 준비하는 것이 중요합니다.
먼저 엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하고 세포 분열에 필수적이므로 여성분은 임신 계획 3개월 전부터 복용해야 합니다. 일반적으로 400~800µg 권장합니다.
엽산은 남성의 정자 DNA 손상을 줄이고 정자 질을 개선하는 데 도움을 주므로 남편 분도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D는 남녀 모두에게 부족하기 쉬운 영양소로 비타민 D가 결핍되면 정자의 운동성이 떨어지거나 여성의 자궁 내막 환경에 부정적인 영향을 줄 수 있어 수치를 확인하고 보충하는 것이 좋습니다.
난자와 정자의 노화를 방지하고 질을 높이는 데 항산화제가 도움이 됩니다. 특히 오메가3는 혈류를 개선하여 자궁 내막을 건강하게 만드는 데 기여합니다.
난자와 정자의 건강을 위해 신선한 채소, 과일, 통곡물, 올리브유, 견과류, 생선 위주의 식단이 좋으며, 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루, 당류 등)을 과도하게 먹으면 혈당을 높여 난자 및 배아의 질에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 단백질과 식이섬유 중심의 식단이 권장됩니다.
남성이 피해야 할 식습관으로 하버드대 연구 등에 따르면 고지방 유제품(크림치즈, 아이스크림 등)을 과도하게 먹을 경우 정자의 운동성을 떨어뜨리고 기형률을 높일 수 있다는 보고가 있어 적당히 조절하는 것이 좋습니다.
하루 30분 정도의 가벼운 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 등)은 혈액순환을 돕고 적정 체중을 유지해 임신 성공률을 높여줍니다. 단, 남성의 경우 고강도 운동으로 고환 온도를 높이거나 장시간 자전거 안장에 앉는 것은 정자 생성에 방해가 될 수 있으므로 적당히 조절해야 하겠습니다.
고환은 체온보다 약간 낮아야(약 33~34도) 건강한 정자를 만들 수 있으므로 사우나, 찜질방, 뜨거운 반신욕, 꽉 붙는 속옷이나 바지는 장기간 피하는 것이 좋으며, 담배와 술은 정자와 난자의 DNA를 손상시키고 유산율을 높이는 주원인이므로 임신 준비 기간에는 부부가 함께 과감히 멀리해야 하겠습니다.
환경호르몬 및 스테레스 노출을 피하기 위해 플라스틱 용기에 뜨거운 음식을 담아 먹는 등의 습관을 줄이고, 부부가 함께 가벼운 취미나 휴식으로 마인드 컨트롤을 하는 것이 좋습니다.