조깅 시 호흡법, 템포등 올바른 방법이 궁금합니다.

Question

조깅을 하시는 분들 보면 가겹게 뛰시면서 운동하시던데

조깅을 함에 있어 몸에 무리가지 않고 지구력있게 오래 뛸 수 있는 호흡법이나 방법이 있을 까요?

조금만 뛰어도 숨이 가쁘고 오래뛰지를 못하는 상태입니다.

Answer 1

조깅을 할 때 코와 입을 통해 숨을 쉬세요. 이렇게 하면 더 많은 산소를 섭취하고 더 많은 이산화탄소를 방출하는 데 도움이 됩니다. 그리고 발걸음으로 호흡을 조정하고 걸음걸이에 맞춰 호흡을 하세요.

그리고 오래 뛰시려면 더 짧은 거리부터 시작해서 점차 조깅하는 시간을 늘리세요. 이러면 지구력을 높이고 호흡을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 똘빡이입니다.

호흡을 뛰는 박자에 맞춰 해보기를 권합니다.

코로 들이쉬고 입으로 내뱉는 방법이 심폐능력을 키우는데 좋다고는 하던데 현실적으로 쉽지 않을 거고,

저 같은 경우는 뛰는 박자에 맞춰 두번에 나눠서 들이마시고, 두번에 나눠서 내뱉는 호흡을 하면 도움이 되더라구요.

(날숨)후!후! (들숨)헙!헙! 이런 느낌이랄까요?