항상 같은 시간에 잠이 깨는 이유는??

Question

요새 매일 새벽 3시반쯤 깨요ㅠ 평소 11-12시 사이에 자고 5시반 기상인데.. 수면시간도 짧은데 중간에 깨니까 너무 힘드네요ㅠ 갑자기 왜 이렇게 깨는걸까요.. 도움되는 방법 알려주세요

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안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면의 원하지 않는 시간에 깬다면, 수면 유지에 어려움이 생겼을 가능성이 있습니다.

불면장애의 진단기준을 살펴보면,

잠들기 어려움, 자다가 자주 깨고 다시 잠들기 어려움, 너무 일찍 깨고 다시 잠들기 어려움의 상태가

주 3회, 3개월 이상 지속되고 이런 문제가 다음날 일상에 영향을 주는 상황이라면 진단이 가능하게 됩니다.

이런 문제가 발생되었을 때에는 상황이 악화되지 않도록 지연하지 않고,

수면클리닉, 정신건강의학과 내원하여 정확한 진단이 필요할 수 있습니다.

또한, 약물치료를 시작하더라도 생활습관개선이 동시에 이루어져야만 치료적 효과가 높을 수 있습니다.

이에, 생활습관개선과 관련된 간단한 팁을 드리겠습니다.

• 평일/주말 수면패턴 동일하게

• 수면 6-8시간 전 카페인 섭취 금지

• 음주 금지

• 스마트폰/TV/PC 수면 30-60분 전 하지 않기

• 자기 30-60분 전부터 수면하는 곳의 조명 낮추기

• 수면 공간 온도/습도/청결 적절하게 유지

• 코골이/수면무호흡 등 증상 확인

• 야식금지

• 과도한 탄수화물 조절하기