헬스장 가시는분 계신가요??...

Question

헬린이 인데요 헬스하는 친구의 도움으로 몇가지는 배웠지만 그후 혼자할려니 막막하네요 주 5일중 몇번 가시나요? 헬스장 그리고 헬스 초보인 상태에서 운동중 에근육효과 좋은게 있을까요?

이미믿을만한알탕 · Accepted Answer

헬스 초보자라면 주 3회~4회 방문을 추천하며, 기본 다관절 운동 위주로 진행하는 것이 근육 성장과 습관 형성 모두에 효과적입니다

하체: 머신 레그프레스, 스쿼트

등: 랫풀다운, 시티드 로우

가슴: 체스트 프레스 머신

그리고 단백질 섭취는 필수입니다!

비오는 날에서 얼큰한 수제비7 · Answer

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.헬스장 주 4일이상은 갑니다.유산소 한시간 웨이트 20분정도하구요.웨이트는 하루하루 부위별을 변경하면서 진행합니다.5세트 10개씩 하고 처음 가볍게진행 2번째부터 무게 올리면서 하구요.

약간활기찬스시 · Answer

헬스 초보라면 주 이 회 에서 삼 회 전신 등을 위주로 시작 하는 것이 좋습니다. 처음에는 무거운 중량보다 정확한 자세와 꾸준한 집중 하세요. 초보자는 주요 근육 고루 사용하는 운동을 권장 합니다.

웃으면서일어나는파리 · Answer

저도 헬스장에 가는데 주에 3회정도만 가셔도 충분한 운동효과를 보실 수 있을겁니다. 처음에는 기구 운동 위주로 운동을 하시면 자극도 많이 느껴지고 부상 위험도 적습니다. 등, 가슴, 하체 위주 운동이 좋습니다.

도롱이 · Answer

처음에는 주 2회에서 3회 정도만 가도 충분하고, 전신 운동 위주로 꾸준히 하는 게 좋습니다.

초보라면 무게보다 정확한 자세와 가동 범위를 우선하세요.

비빔냉면육수추가 · Answer

지금은 헬스장 쉬고 있는데 예전에 다녀봤어요 친구에게 저도 처음 배우다가 그 후에 혼자 다니기 시작했는데요 전 주 3일정도 갔고 일단 런닝머신 뛴 후에 근력운동으로 엉덩이랑 어깨쪽 하시는거 추천드려요~

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