안녕하세요. 온화한독수리166입니다.
꿀잠을 위해선 잠에 드는것을 방해하는 요소들을 해결해주어야하는데요.
1.스마트폰, 전자기기의 사용을 줄인다.
-전자기기는 눈과 뇌를 수면상태에서 깨우기 때문에 되도록이면 잠들기전에는 전자기기의 사용을 줄이시는것이 좋습니다.
2.규칙적인 수면시간 만들기
-성인의 평균 수면 권장시간은 7~9시간 정도라고하는데,
이 권장 수면시간에 맞춰 충분히 수면을 취할 수 있는 시간대에 잠에 들고 일어나는것을 연습합니다.
3.카페인을 줄인다.
-카페인은 체내에서 오랜시간 남아있게 되어 밤에 잠이 오는것을 방해하기 때문에 되도록이면 마시지 않는것이 좋습니다.
4.술, 담배를 줄인다.
-술과 담배는 중추 말초 신경을 자극하기 때문에 잠을 방해하는효과가 있어 피하시는것이 좋습니다.
5.허기를 채운다.
-허기가 느끼면 숙면을 취할수 없으니 잠들기 2~3시간 전에 적당량의 음식을 섭취해주셔도 도움이 됩니다.