안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
1주차 4~7일차는 렙틴 저항성 개선기 입니다. 아침과 저녁은 여전히 쉐이크를 드시는것이 맞고 점심은 저탄수화물 일반식으로 허용이 됩니다.
추가 허용 식품
잡곡밥 반 공기, 생선, 껍질 제외한 닭고기, 해조류, 달걀, 아보카도, 버섯류, 올리브오일, 들기름, 해산물이 있습니다.
그래서
잡곡밥은 최대 반 공기까지 허용이 됩니다. 정제탄수화물 면, 빵, 밀가루는 피하시고 복합탄수화물을 추천드립니다. 생선, 닭고기, 달걀, 연두부 등 단백질 위주 식사를 하시는것이 좋습니다. 들기름, 올리브오일, 해조류, 포케샐러드도 좋습니다.
간편 메뉴로는
생선구이 정식
닭가슴살 샐러드
포케샐러드
등이 있습니다.
다이어트 성공을 응원합니다. 감사합니다.