유산소 운동 러닝 걸으면 살이 안 빠지나요? 무조건 뛰어야 빠지나요

Question

성별

남성

나이대

22

혹시 유산소 운동 러닝 할 때 꾸준하게 걸으면 살이 안 빠지나요? 무조건 뛰어야지만 살이 빠지나요? 제가 무게가 많이 나가서 몇 초만 뛰어도 숨이 차고 무릎 관절에 무리가 가는 거 같아서 그냥 빠른 걸음으로 걷는 건

살이 안 빠질까요? 아니면 뛰다가 걷다가 뛰다가 걷다가 반복하는 건 어떨까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

체중이 많이 나가는 경우 달리기로 인하여 관절에 무리가 가고 손상이 생길 수 있습니다.

따라서 식이요법과 함께 빠른 걸음 걷기로 시작하여 체중이 감소하면 서서히 강도를 높여 보기 바랍니다.

뛰다가 걷기를 반복하는 인터벌 운동도 효과적이나 착용하는 신발에 주의하시고 평지에서 운동할 것을 권합니다.

Answer 2

안녕하세요.

걸으셔도 됩니다. 적당한 운동량이란건 개인별 편차가 크며 정해진 절대적 기준은 없습니다.

오히려 본인 체력보다 무리한 운동을 하면 건강을 해칠 수 있습니다.

하루 30분 정도 가벼운 유산소 운동을 주 5회 정도 규칙적으로 시행해보세요.

체중 감량과 건강 회복에 도움이 될 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

가능합니다. 유산소 운동에서 중요한 것은 운동의 강도와 지속 시간입니다. 무조건 뛰지 않아도, 빠르게 걷는 것만으로도 심박수를 올려서 칼로리를 소모할 수 있어요. 만약 무게가 많이 나가거나 무릎에 부담이 된다면, 무리하지 않고 걷는 것이 더 효과적이고 안전할 수 있습니다.

그리고 뛰다가 걷다가 반복하는 방식(인터벌 트레이닝)도 훌륭한 방법입니다. 이 방식은 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 체지방을 줄이는 데 효과적이죠

처음에는 천천히 시작해서 점차 강도를 높여 가는 것도 좋은 방법이에요. 중요한 것은 꾸준히 하고, 자신에게 맞는 운동 강도를 찾는 것입니다