유산소 운동 러닝 걸으면 살이 안 빠지나요? 무조건 뛰어야 빠지나요
혹시 유산소 운동 러닝 할 때 꾸준하게 걸으면 살이 안 빠지나요? 무조건 뛰어야지만 살이 빠지나요? 제가 무게가 많이 나가서 몇 초만 뛰어도 숨이 차고 무릎 관절에 무리가 가는 거 같아서 그냥 빠른 걸음으로 걷는 건
살이 안 빠질까요? 아니면 뛰다가 걷다가 뛰다가 걷다가 반복하는 건 어떨까요?
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
체중이 많이 나가는 경우 달리기로 인하여 관절에 무리가 가고 손상이 생길 수 있습니다.
따라서 식이요법과 함께 빠른 걸음 걷기로 시작하여 체중이 감소하면 서서히 강도를 높여 보기 바랍니다.
뛰다가 걷기를 반복하는 인터벌 운동도 효과적이나 착용하는 신발에 주의하시고 평지에서 운동할 것을 권합니다.
안녕하세요.
걸으셔도 됩니다. 적당한 운동량이란건 개인별 편차가 크며 정해진 절대적 기준은 없습니다.
오히려 본인 체력보다 무리한 운동을 하면 건강을 해칠 수 있습니다.
하루 30분 정도 가벼운 유산소 운동을 주 5회 정도 규칙적으로 시행해보세요.
체중 감량과 건강 회복에 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
가능합니다. 유산소 운동에서 중요한 것은 운동의 강도와 지속 시간입니다. 무조건 뛰지 않아도, 빠르게 걷는 것만으로도 심박수를 올려서 칼로리를 소모할 수 있어요. 만약 무게가 많이 나가거나 무릎에 부담이 된다면, 무리하지 않고 걷는 것이 더 효과적이고 안전할 수 있습니다.
그리고 뛰다가 걷다가 반복하는 방식(인터벌 트레이닝)도 훌륭한 방법입니다. 이 방식은 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있고, 체지방을 줄이는 데 효과적이죠
처음에는 천천히 시작해서 점차 강도를 높여 가는 것도 좋은 방법이에요. 중요한 것은 꾸준히 하고, 자신에게 맞는 운동 강도를 찾는 것입니다
