다이어트 살 빼기 러닝 주 며칠 하루 몇 분 뛰어야지 효과가 있나요?
다이어트 살 빼기 러닝 뛰기 주 며칠 하루 몇 분 정도 뛰어야지 실제로 효과가 있나요? 제가 무게가 많이 나가서 뛸 때 무릎에 무리가 가서 몇 초 뛰다가 빠른걸음으로 걷다가 다시 뛰고 걷고 반복 하는 이런식으로 하면 효과가 없어지나요?
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다이어트와 체중 감량을 위해 러닝을 하실 때, 효과를 보기 위해서는 일주일에 최소 3-5일 정도 운동하는 것이 좋습니다. 한 번에 30분~1시간 정도의 유산소 운동을 하는 것이 이상적이지만, 무릎에 무리가 간다면 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)처럼 뛰고 걷기를 반복하는 방식도 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 이 방식은 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 누릴 수 있어 체중 감량에 도움이 돼요
빠르게 걷고 뛰기를 반복하는 것은 운동의 강도를 충분히 올려주기 때문에, 효과가 없지는 않습니다. 무릎 보호를 위해서는 부상 예방을 위해 충분한 스트레칭과 운동 후 쿨다운을 해주고, 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 무릎에 무리가 가지 않도록 충격을 완화할 수 있는 운동화를 착용하는 것도 중요합니다
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
최소 하루 30분 이상은 운동을 해주셔야합니다.
하지만, 사람마다 그 차이가 크기 때문에 단순히 시간으로 정할수가 없으며 식단과 운동량을 적절히 조절해야겠습니다.
작성자분같이 체중이 많이 나가는 경우에 무릎 관절에 큰 부담이 될 수 있기 때문에 걷기나 달라기보다는 무릎에 체중이 부하되지 않는 자전거나 수영이 더 적절한 운동이 되겠습니다.
그리고 유산소운동의 경우 오늘 하루 열량 소비만 해주는 운동이기 때문에 이것보다는 근력운동을 통해서 근육을 몸에 붙이는게 매일 에너지를 소비해주는 기초대사량을 높여서 살을 빼는데 더 큰 도움이 되겠습니다.
이때, 큰 근육인 다리근육, 등근육, 가슴근육, 어깨근육 위주로 운동을 해주시면 됩니다.
다리근육 운동을 할때도 무릎에 체중이 부하되는 스쿼트나 런지를 하기보다는 레그익스텐션같은 무릎에 체중이 부하되지 않는 운동을 하는게 더 적절하겠습니다.
무릎이 다쳐서 운동을 아예 못하게 되면 오히려 더 살빼는게 힘들게 되기 때문에 주의하시기 바랍니다.