잠을 일찍 잘수 있는 방법은 어떻게하면 될까요
저는 올빼미형 인간인데 어떻게 하면 일찍 자고 일찍 일어날 수가 있나요? 보통 저녁 11시에서 2시까지는 깊은 잠을 잠는 것이 좋다고 하는데 그시간에는 잠이 오지를 않아요 수면 유도제를 복용하고 잠을 이루어야 할까요? 아니면 올빼미 생활을해도 건강에 이상이 없을까요
단시간에 생활습관을 바꿀 수는 없습니다.
수면에 적합한 어둡고 조용한 환경을 오후 9시부터 조성하시길 바라며 전자기기 사용을 멀리하세요.
낮에는 몸을 많이 써서 잠이 잘 오게 하셔야합니다.
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수면 개선을 위하여 생활 습관 개선을 하는 것이 가장 중요합니다. 커피나 밤늦게 핸드폰 하는 등 숙면에 방해를 하는 것들은 되도록 하지 마시고 아그네. 쇼미 측면에 도움을 줄 수 있기 때문에 복용을 권장드려봅니다.
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안녕하세요.
수면과 관련한 질문을 주셨습니다. 7시간정도 수면시간을 유지하고 있다면 약을 드실 필요는 없습니다. 수면에 들기까지는 생활습관에 영향을 많이 받습니다. 휴대폰보기, 티비 보기 등 수면에 방해되는 행동을 줄인다면 보다 빠르게 수면에 들 수 있겠습니다. 약을 이용해서 수면에 들기보다는 생활습관 개선을 우선하면 좋겠습니다. 그 이후에 약과 치료가 필요한지를 고민해 보면 좋겠습니다.
잠들기가 어려운 경우에 수면유도제 복용이 잠을 오게 하는데 도움이 됩니다. 같은 시간에 자는 습관을 들이는 것이 규칙적인 수면에 도움이 되기에 수면유도제의 도움을 처음에 받는 것도 괜찮습니다.
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