일찍 자고 일찍 일어나는 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요. 저는 천성적으로 올빼미 족입니다.

부족하게 잠을 자더라도 밤에는 잠이 잘 안와요

출근 시간 전에 여유를 가지고 싶은데 새벽 2시 넘어서 잠 들다 보니 겨우 일어나 씻고 나가기 바쁩니다

일찍 자고 일찍 일어나는 방법 없을까요?

Answer 1

올빼미형 수면 습관은 갑자기 바꾸기 어렵기 때문에 취침 시간을 조금씩 앞당기고 아침 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 효과적입니다 잠들기 1시간 전에는 스마트폰 밝은 조명을 줄이고 낮에는 햇빛을 충분히 쬐는 것이 숙면을 취하는데 도움이 될겁니다

Answer 2

저도 그래요. 잘 안 고쳐지더라고요. 암막 커튼 하시고 완전히 어두운 방에서 그냥 눈 감고 조용한 분위기 속에 있어 보세요. 며칠은 그래도 잠이 안 와요. 계속 꾸준히 하다 보면 괜찮아지실 거예요.

Answer 3

사실올빼미족은 유전적일가능성도있어서.. 만약바꾸고싶으시다면 차라리 저녁일찍주무시려고해보세요. 저도올빼미인데 저녁 조금졸릴때일찍 자버리려고하니 잠이오더라구요. 10시이후엔 억지로자려고해도 못자요ㅠ

Answer 4

저도 그래요 ,, 분명 오늘 얼마 안자서 피곤한 날이고 실제로 피곤했는데 막 밤, 새벽되면 못자는 사람,,

그럴때 수면 안대를 추천드리겠습니다. 수면의 질을 확 올려주실 수 있습니다~