아무리 피곤해도 잠이드는데 오랜 시간이 걸려요…
원래 머리를 대면 잔다는 소리를 들었는데 몇달전부터 아무리 피곤하더라고 잠드는데 오래 걸려요..왜 이러는지, 어떻게 해야 하는지 알고싶습니다..!
입면을 하는데 어려움이 있다면 수면 환경 및 수면 습관 개선을 통해서 문제 해결을 시도해볼 수 있겠습니다. 다음을 실천해보시길 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 말기. 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 말기.
4) 일정한 시간에 잠에 들고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
입면이 어려운 상황으로 스트레스나 과도한 피로 등의 문제는 없는지, 수면 환경은 쾌적한지 확인해보시기 바라며 별다른 이유 없이 나타난다면 수면제도 고려대상이 되겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
수면 환경이 변화하였거나 너무 밝거나 시끄러운 환경이라면 수면에 어려움을 겪을수 있습니다. 비염도 수면을 방해하는 원인이 됩니다. 유산소 운동을 하시고 수면 환경을 개선해 보시기 바랍니다. 비염도 심하다면 치료를 받으시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
불면증입니다. 자려고 해도 바로 잠이 안 드는 수면 개시 장애이지요. 잠을 자려고 해도 바로 잠이 안오면 침대에서 뒤척이지 마시고 잠이 올 때까지 조용히 책을 읽으시거나 음악을 들어보세요. 가급적 저녁 늦은 시간 커피나 음주는 피하시고, 가벼운 스트레칭이나 족욕을 해 보셔도 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
오후시간대에 카페인 섭취가 많지는 않은지 확인을 해보세요.
스트레스, 걱정이 많진 않은지 확인해보세요