배가 고픈데ㅜ참아야 겠죠 군것질 정도만 할까요??
배가 고픈데ㅜ참아야 겠죠 지금 밤근무 중인데 지난번에 너무 배가 고파서 야식 먹고 속이 밤새 쓰리고 아파서 고생했거든요 안먹는게 낫겟죠??!!
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
밤근무 중이시라면 배고픔 자체를 억지로 참으시는건 몸에 더욱 부담을 안겨줄 수 있답니다. 속 쓰림이 다시 오지 않게 한다면 "식사 금지"보다는 위에 부담을 거의 주지 않는 방법으로 조금만 드시는 것이 안전하겠습니다. 지난번처럼 야식을 한번에 많이 드시거나 기름지고 매운음식은 새벽 시간대에 위산 분비를 확 자극해서 많이 아프답니다.. 이런 경험이 있으셨다면 오늘은 가볍고 소화가 빠른 선택이 올바른 대응이 되겠습니다.
이럴 경우에는 따뜻한 물, 미지근한 두유, 그릭 요거트 소량, 삶은 계란, 바나나처럼 위를 크게 자극하지 않는 부드러운 음식이 좋답니다. 속이 예민하신 경우라면 견과류, 과자같이 기름 함량이 높은 간식이 위산 역류를 유발하니 피하시는 것이 좋겠습니다. 군것질을 하신다면 정말 조금만(100g 이하, 200kcal 내외가 좋습니다) 제한하시어 식사같이 드시지 않는 것이 필요합니다.
오늘같이 야간 근무 패턴이시면 공복을 과하게 만들게되면 위산이 많이 분비되니 속 쓰림은 악화가 된답니다. 아주 가벼운 간식으로 위를 안정시켜, 퇴근 후에 편안한 식사 루틴을 잡아가시는 것이 속을 편하게 넘기는 방법이 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
배고픔으로 인해 힘드시겠지만, 지난번 야식으로 속 쓰림을 겪으셨다면 공복을 유지하는 것이 가장 현명한 선택입니다. 특히 밤 늦은 시간에 헤비한 식사를 할 경우, 위산 분비가 증가하고 소화가 지연되어 위식도 역류나 속 쓰림을 유발하기 쉽습니다. 위 건강을 위해서는 속이 불편할 때는 참는 것이 취우선입니다.
하지만, 근무 중 지나친 배고픔은 집중력을 저하시킬 수 있으므로, 아주 가벼운 '군것질' 정도는 허용할 수 있습니다. 이때 선택하는 음식은 소화가 빠르고 위에 부담을 주지 않는 것이어야 합니다. 소화액 분비를 과도하게 자극하는 맵고 짜거나 기름진 음식, 그리고 당분이 많은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
가장 추천하는 간식은 '수분과 미량 영양소' 위주의 음식입니다. 예를 들어, 물이나 보리차를 마시거나, 견과류 몇 알, 또는 소량의 저지방 우유나 플레인 요거트가 적합합니다. 이는 최소한의 칼로리로 허기를 달래면서도 위에 자극을 주지 않아 속 쓰림을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.