건강관리
금연 15일~~~~~~~~~~~
이 시기에 도움이 될만한 방식과
보조제가 있을까요???
본인들의 경험을 토대로
알려주세요~~~~~~~~~~~~~~~~
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
금연 15일 차에 도달하신 것을 축하드립니다! 15일차는 체내의 니코틴이 거의 빠져나가 신체적으로 금단증상은 줄어들었지만, 식후나 스트레스 상황에서 심리적인 흡연 욕구가 치솟는 고비랍니다. 여기서 제가 추천드리는 방식은 강한 자극으로 뇌를 속이는 것입니다. 식사 직후 담배 생각이 강하게 나시면 바로 매운맛이 강한 민트향 치약으로 양치질을 하시거나, 얼음을 띄운 차가운 물을 천천히 드시면 입안에 텁텁함이 가시면서 순간적인 충동을 억누르는데 좋답니다.
그리고 니코틴 대신 몸의 자연스러운 도파민 분비를 촉진하기 위해서 땀이 약간 나는 걷기, 러닝같은 가벼운 유산소 운동을 시작하시는 것도 흡연 욕구를 잊게 만드는 좋은 방식입니다. 보조제의 경우 15일이나 니코틴을 잘 참아내신 상태이니 니코틴 패치나 니코틴 껌을 새로 사용하시는 것을 공든 탑을 무너뜨릴 수 있어서 피해주셔야 합니다.
대신에 심리적인 허전함, 입의 심심함을 달래줄 무니코틴 대용품을 고려해보시길 바랍니다. 무설탕 자일리톨 껌이나 은단, 호박씨, 해바라기씨를 씹는 행위는 턱관절을 움직여서 긴장과 스트레스를 완화해 줍니다. 그리고 꼭 추천드리고 싶은 것은 고함량 비타민C입니다. 흡연으로 고갈되었던 체내의 항산화 물질을 보충해서 피로를 개선해주고, 강한 신맛이 흡연 충동을 잊게 해주는 기분 전환제가 되기 때문입니다.
그리고 이 시기에 불면증, 신경 민감함이 남아계시면, 근육을 이완시키고 신경을 편안하게 안정시키는데 좋은 마그네슘, L-테아닌 성분의 영양제를 취침 전에 섭취를 해주시는 것도 좋겠습니다.
사실 가장 효과가 쎈 것을 보건소에 금연클리닉으로 방문해주셔서 바레니클린을 처방받는 것입니다. 저는 이 약물로 금연을 성공했어요. 참고 부탁드립니다!
지금까지 꿋꿋하게 참아온 15일이라는 시간이 아깝지 않도록, 하루만 더 버티신다는 마음으로 이겨내시길 응원하겠습니다!