걸음걸이를 교정하고 싶은데 혼자서도 교정이 가능할까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
제가 걸음걸이가 제 스스로 마음에 들지않아 교정하고 싶은데 혼자서도 교정이 가능할까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
걸음걸이 교정 쉽진 않으시겠지만 도전해보세요
요새는 유투브에 올바른 걸음걸이 잘 소개되어 있더라구요
걸음걸이가 팔자인지? 골반이 틀어졌는데 전체적인 정렬이 어떤건지를 우선 전문가 진료를 보시는게 더 좋을것 같아요. 왜냐하면 걸음걸이를 결정하는 여러 요인이 있기 떄문이죠( 경-흉-요추로 이어지는 정렬 상태, 골반, 무릎, 발목으로 이어지는 정렬 상태, 근육의 불균형, 신체의 특정 통증이 있는지 여부 등등) 따라서 그냥 걸음걸이를 교정한다기 보단 내 몸에 밸런스 상태를 전반적 체크하고 근본적 원인을 교정하는게 우선입니다.
1. 병원 진료가 필요한 부분이 있다면 정형외과 OR 재활의학과 진료 보기
2. 병원 진료까지 필요없는 컨디션이라면 필라테스나 체형교정 관련된 운동 센터 찾아가서 간단하 검사 후 운동으로 교정하기단순히 걸음걸이가 마음에 들지 않고 이를 교정하겠다고 하셔서, 질문자분의 상태가 평가하기 어렵습니다.
우선 골반과 하지에 대한 엑스레이 촬영이 요할듯 하며, 이에 대한 평가 위해 정형외과 내원 해보시는 것은 어떨지 권유드립니다.
걸음걸이 교정은 전문적인 진단과 지도 아래 이루어지는 것이 가장 효과적이지만, 간단한 방법으로 스스로 개선을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저 거울을 보며 자세를 바르게 잡고, 천천히 걸으면서 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 한 후 발바닥 전체로 체중을 싣는 연습을 해보세요. 또한 복부에 힘을 주고 어깨를 펴는 등 상체 자세를 교정하는 것도 도움이 됩니다.
다만 잘못된 자세가 오랜 기간 지속되어 근골격계에 문제가 생겼다면, 혼자서 고치기 어려울 수 있습니다. 증상이 심하거나 교정이 잘 되지 않는다면 정형외과, 재활의학과 등의 전문의 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
올바른 방법을 이해하고 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다. 우선, 걸음걸이 교정의 기본 원칙을 이해하는 것이 필요합니다. 좋은 걸음걸이는 바른 자세에서 시작됩니다. 머리는 똑바로 들고, 어깨는 이완하고, 척추는 자연스럽게 곧게 펴야 합니다. 무게중심은 발뒤꿈치에서 발가락으로 자연스럽게 이동해야 하며, 발은 일직선으로 나아가야 합니다. 이를 실천하기 위해 매일 거울 앞에서 자세를 확인하거나, 자신의 걸음을 촬영하여 분석하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 규칙적인 스트레칭과 근력 운동을 통해 근육의 균형을 맞추고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 하체 근력 강화 운동과 코어 운동은 걸음걸이 교정에 큰 도움이 됩니다. 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동영상이나 애플리케이션을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 혼자서도 걸음걸이를 개선할 수 있을 것입니다.
인대나 척추, 골반 뼈 같이 다른 부분에 특별히 문제가 있는 경우가 아니라면 반복적인 교정을 통해 걸음걸이를 교정할 수는 있습니다.