테니스엘보 통증 완하 방법을 알려주세요
최근 턱걸이를 많이 했더니 팔꿈치가 너무 아파오는거에요. 특히 아침에 일어나서 세수할 때 강한 통증으로 눈물이 나올 지경이에요. 팔을 펼치고 있다가 가슴쪽으로 당길때 동작이랑 팔을 접고 있다가 쭉 뻗을때 강한 통증을 동반해요.
그래서 병원에 갔더니 테니스 엘보라는 병명을 들었는데 펑상시때 과하게 손을 썼다고하네요.
지금은 진통제를 처방 받아 통증 완하에 도움이 되지만 근본적인 방법이 아니에요
펑소때 통증 완하에 도움이 될 운동이나 방법을 가르쳐주세요
팔꿈치가 통증으로 많이 불편하시군요.
우선은 병원에서 항염증제나 소염제를 처방 받았을 겁니다. 염증이 완화 될 때까지는 팔의 사용을 자제해주시고 휴식을 취하시는 게 가장 좋습니다. 냉찜질로 통증을 가라 앉혀 주시는 것도 좋습니다. 멀리건치료기법 중 테니스엘보 운동법입니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy> 위 그림 처럼 문에 아픈쪽 전완을 붙임입니다 그리고 반대손으로 화살표 방향으로 밀어줍니다 이 상태에서 아픈 팔 주먹을 꽉 쥐어줍니다 7-10초 정도 유지하세다 힘을 불어 주시면 됩니다 (15회 정보 반복)
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 밸트를 이용한 방법입니다 밸트가 없다면 허리끈 등을 사용하셔도 됩니다 처음 그림과 같이 운동을 하시면 됩니다.
<출처: mulligan concept mabual therapy>
위 사진은 테이핑 방법입니다. 그림에는 제대로 나오지 않았는데 위팔(상완)에 먼저 동그랗게 띠를 두르고 전완으로 대각선으로 내려가시면 됩니다.
빠른 쾌유에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
테니스엘보는 손목과 팔꿈치 사이 근육 과사용으로 생긴 힘줄 염증이므로 통증을 줄이려면 우선 손목과 팔 사용을 줄이고 냉찜질이 필요해요 통증 완화엔 손목 폼롤러 마사지, 전완근 스트레칭이 효과적이고 팔꿈치 보조대 착용도 도움이 됩니다! 무리한 운동은 피하고 증상이 완화되면 전진적으로 근력 강화 운동을 하는 것이 좋아요!
원문 자료를 올려드렸고 요약하자면/ 위사진은 스트레칭 10개씩 3세트 기준으로 하시면 되고
아래는 강화운동 마찬가지로 10개 기준 3세트식 하시면 됩니다.
다만 테니스 엘보는 그정도에 따라서 운동치료를 시작해야 되는 시점이 있어, 병원에서 진단 치료 이후에 통증이 가라앉은 이후에 스트레칭 부터 시작하고 그다음 강화운동으로 넘어가시는게 좋습니다.
운동 처음 시작할땐 가능하면 숙련된 치료사/ 트레이너와 같이 시작하시길 권유하겠습니다
팔꿈치 외측에 통증이 있으신게 맞나요?
외측상과염이 맞다면 아래 영상에 끝부분에 있는 힘줄강화운동, 마사지, 스트레칭을 해보시는게 도움ㅇ 되겠습니다.
14분경에 치료 부분에 보면 카운터 포스 브레이스라고 하는 보조기도 도움이 되겠으며 온찜질도 같이 해주시기 바랍니다.
https://m.youtube.com/watch?v=qYVhzOYE_2s&pp=ygUW64Ko7Z2s7ISxIOyZuOy4oeyDgeqzvA%3D%3D
