안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
불면장애의 진단기준부터 간단하게 설명드리면,
잠들기 어려움/자다가 자주 깨거나 다시 잠들기 어려움/너무 일찍 깨고 다시 잠들기 어려움
이러한 문제가 낮 시간 동안 영향을 주고, 주 3회, 3개월 지속되었을 때
불면장애로 진단할 수 있습니다.
현재 취업문제로 인한 상당한 스트레스가 수면의 질에 악영향을 주고,
이러한 악영향이 생체리듬에 교란을 주게 되어 고착되게 되면
불면장애로 장기간 이어질 수 있기 때문에 기본적으로 3개월 이상이 되었다면
수면클리닉 내원을 권고드립니다.
마음을 편하게 자는 방법은 기본적으로
현재 경험하고 계시는 스트레스와 관련된 문제 상황이 해결되는 것이 가장 효과적이나,
현실적으로 지금 당장 깊은 수면이 필요하신 상태라면
즐거움/행복감을 유발하는 사소한 활동들을 일상에서 시간을 내어 시행하시는 것이 중요합니다.
결국 스트레스는 삶에서 필연적인 존재로,
현재 문제상황에 대한 스트레스도 있겠지만,
반대로 스트레스로 인해 동기가 부여되고 문제를 해결할 수 있는 각성상태를 유지합니다.
이에 스트레스를 적절히 관리하기 위해서는
마음의 자원이 되는 즐거움/행복감을 경험하는 일련의 행동과 자극들을
일상에 의무적으로 밥먹는 시간을 배정하는 배치하여, 마음의 자원을 쌓을 수 있는 시간이 필요하다 사료됩니다.