수면을 깊이 취하기 위해서 무엇을 할까요?

Question

성별

남성

나이대

22

기저질환

없음

복용중인 약

수면제

제가 밤에 잠을 잘 못 자요. 누워 있으면서 잠이 들려면 너무 시간이 오래 걸려요 그래서 다음날에 너무 피곤해서 낮잠자는데 어떻게 고칠까요?

Answer 1

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

자기전에 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는것도 도움이 됩니다.대추차를 마시는것도 좋습니다

Answer 2

안녕하세요. 이정재 의사입니다.

수면 위생을 최대한 맞추시는게 중요합니다. 잠자리에 스마트폰 사용 줄이기, 수면전에 미온수로 샤워하기, 수면 전에 격렬한 운동하지 않기 등, 그리고 최대한 낮에 졸려도 낮에 잠을 자지않고 수면 패턴을 맞추시는게 중요하고, 지금 수면제를 복용하시는게 맞다면 다시한번 병원 내원하셔서 수면제 종류나 용법 등을 상담해보시는게 좋겠습니다

Answer 3

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

불면증을 개선하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 첫째, 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다. 둘째, 자기 전에는 카페인과 알코올을 피하세요. 셋째, 전자기기 사용을 줄이고, 침실 환경을 어둡고 조용하게 만드세요. 넷째, 낮잠은 피하는 것이 좋습니다. 낮잠을 자면 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다. 만약 이러한 방법으로도 개선되지 않으면, 수면 클리닉을 방문하여 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '좋아요' 눌러주시면 감사하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 조병원 의사입니다.

카페인을 섭취하고 있지 않나요? 커피 콜라 초코렛 박카스 에너지음료 입니다. 이런것 끊고, 낮잠도 끊고, 낮에 적당한 활동후 자기전 30분정도는 휴대폰 보지말고 잠을 청해보십시요, 며칠지나면 잘 잘 수 있을 것으로 생각됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

잠을들기가 어려운 경우 낮잠으 자지 않는 것이 중요하며, 숙면에 도움이 되는 영양소인 테아닌, 마그네슘과 같은 제품을 복용해보길 권합니다.

궁금증 해소에 도움이 제 답변이 도움이 되셨길 바라며, '👍' 눌러주시길 부탁드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

밤에 잠을 못자는 경우에는 낮잠을 절대 자면 안됩니다. 

밤에 지쳐서 쓰러져 잠들도록 만들어야합니다. 

낮잠을 자지 않는것 이외에도 운동을 해서 몸을 피로하게 만들어야합니다. 

몇일 내가 원하는 시간에 지쳐서 잠들다보면 어느순간 사이클이 돌아올겁니다.