낮잠 한 시간이라도 자면 밤에 잠이 아예 안 옵니다

Question

안녕하세요 요즘 낮잠을 조금이라도 자면 밤에 잠이 아예 안 와서 밤을 자주 샙니다

낮 동안 졸려서 힘듭니다

이게 무슨일일까요

피곤하고 건강나빠질까봐 걱정됩니다

밤에 잘자는방법 알려주십시오

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

불면장애의 진단 기준을 먼저 알려드리는 이유는,

이미 불면장애가 진행되고 있다면, 생활습관 개선으로도 한계가 존재하기 때문에

해당사항이 있으시면 꼭 수면클리닉 혹은 정신건강의학과에 내원을 요청드립니다.

• 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 너무 일찍 깸

• 충분히 잘 기회가 있는데도 수면 문제가 지속됨

• 낮 동안 피로, 집중력 저하, 기분 변화 등 기능 저하가 있음

• 주 3회 이상, 3개월 이상 지속

진단기준을 고려해보실 때, 꼭 내원하셔서 정밀한 검진이 필요하실 수 있습니다.

또한 약물치료와 상관없이,

생활습관의 개선을 꼭 이루어져야 합니다.

이에 일반적으로 수면의 질을 향상과 관련된 기준을 알려드리겠습니다.

• 매일 같은 시간에 기상하기

• 취침 1시간 전 스마트폰·TV 사용 줄이기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취하지 않기

• 낮잠은 피하거나 필요하면 짧게 제한하기(10-20분 내외)

• 낮 동안 가벼운 운동과 햇빛 쬐기

• 침실을 어둡고 조용하며 적절한 온도로 유지하기

• 술로 잠을 청하지 않기

이와 같은 생활습관 개선과 함께,

진단기준에 해당하신다면 꼭 병원 내원을 권고드립니다.