팔뚝근육 뭉침 완화 방법 있나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김명훈 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

키보드를 사용할때는 팔의 외측부분에서 시작되는 굴곡근들이 지속적으로 운동을 하게 됩니다. 때문에 오랜시간 작업을 하게 되면 굴곡근이 피로해 지게 됩니다. 작업하는 중에 지속적으로 휴식, 스트레칭을 해주는게 도움이 되며 심할 경우 약물치료, 물리치료, 체외충격파, 필요에 따라서는 주사치료를 시행해 볼수 있겠습니다. 통증이 지속되면 정형외과, 통증의학과 전문의에게 진료 받으시면 되겠습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육이 과도하게 뭉쳐지는 느낌이 든다면 근육경직을 의심해 볼수 있습니다 .

과도한 운동을 해서 근육이 비정상적인 수축을 하게 되면 근육경직을 일으키게 되는데 운동하면서 쥐가 나는 원인이에요.

또한 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족할 경우에는 근육경련이 잘 일어날수 있습니다.

평소에 스트레칭을 자주 해주시고 부족한 영양을 영양제로 먹는다면 근육경직의 발생빈도를 줄일 수있습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

팔이 아픈 이유가 과로라면 치료는 반대로 휴식입니다. 가급적 무리해서 사용하지 않는 것이 중요하고 이미 뭉친 근육은 가벼운 스트레칭을 하면서 풀어주는 것이 필요하지요. 온 찜질을 하시는 정도, 마사지 기계를 사용하는 것 정도가 집에서 해볼 수 있는 방법이라 보입니다. 너무 힘드시면 정형외과에 꼭 가보시기를 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김경태 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

손목을 지긋이 당겼다가 구부리면서 전완근을 풀어주는 스트레칭 밖에 없습니다.

증상이 지속되면 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

 골프공을 팔 안쪽에 대고 원을 그리듯 부드럽게 굴린다. 굴리는 중에 통증이 심한 부위는 가볍게 누른다. 이 동작을 3~5분 반복한다.



 골프공을 무릎의 튀어나온 부분을 중심으로 원을 그리듯 문지른다. 굴리는 중에 통증이 심한 부위는 가볍게 누른다. 이 동작을 3~5분 반복한다.

※ Tip. 팔꿈치, 무릎 부위의 통증 감소에 도움

팔꿈치나 무릎을 눌러 보면 다른 부위보다 유독 통증이 심하게 느껴지는 압통점이 있다. 이 부분을 부드럽게 자극하면 혈액순환이 잘되고 힘줄이 이완돼 통증이 준다. 이미 손상이 생긴 부위라 자극 강도가 중요한데, 손에 힘을 빼고 돌려 준다. 현재 염증이 있다면 골프공 운동은 피해야 한다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2015/01/14/2015011401372.html

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

대부분은 증상이 호전될 때까지 운동을 피하고 안정을 취하면 됩니다. 증상이 심하면 비스테로이드성 진통소염제로 대증 치료를 하거나 단기간 견인 치료 등으로 증상 완화를 할 수 있습니다. 본 질환은 감염성 질환이 아니기 때문에, 항생제를 사용하면 안 되고, 항생제를 사용할 경우 감염성 질환의 진단을 놓치게 만들 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

팔뚝을 과하게 사용하시어 근육에 피로가 생기고 그럼으로 인해 뭉침 및 통증이 생기시는 상태인 것으로 보입니다. 이러한 증상은 마사지 등으로 뭉친 근육을 풀어주시면 회복되지만, 다시 과하게 사용하게 될 경우 재차 뭉침이 발생하는 것은 어쩔 수 없습니다. 결국 팔뚝을 사용하는 강도를 줄이시는 근본적인 원인 해결이 답으로 보입니다.