손목이 욱신거리고 아파서 걱정입니다.
컴퓨터로 일을 오랜시간 하다보니 손목이 욱신거리고 아프더라구요 ㅜㅜ
그렇다고 일을 안할 수도 없구요;;
아픈 손목에 좋은 운동법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
손목을 오래 반복적으로 사용하거나, 과사용 하게 되면 손목에 무리가 갈 수 있습니다.
이런 경우 적절한 휴식 및 안정을 취해주시고 손목을 보호하기 위해 보호대나 보조기를
착용해주시는 것도 좋은 방법이지만, 손목 및 손가락에 맞는 적절한 스트레칭을 해주시는 것도 좋은 방법입니다.
손목을 굴곡 및 신전 시켜 스트레칭 해주시고, 천천히 시계 반시계방향으로 돌리면서 풀어주시는것도 좋습니다.
상황에 따라 필요시 손목의 안정화 운동 또한 도움이 될 수 있는데 밴드를 이용해 점진적으로 저항을 늘려가시면서
운동 하시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업으로 인해 손목 주변의 근육이 과도하게 긴장되어 통증과 불편감이 발생할 수 있습니다.
충분한 휴식을 통해 손목의 부담을 덜어주는 것이 좋으며 가벼운 마사지나 주기적인 스트레칭을 통해 근육의 긴장도를 줄여주는 것이 도움이 될 수 있고 작업 시 손목 보호대를 착용하는 방법도 좋을 수 있습니다.
손목의 통증이 심하다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일을하다가 손목통증때문에 고생한다면 평소에 관리하는게 중요합니다!
일단 일을 많이하거나 손목을 많이사용해야할때는 되도록이면 손목보호대를 착용하시는게 좋습니다
그리고 마우스나 키보드를 사용할때는 손목받침대를 사용해서 손목의 부담을 줄여준다면 좀더 통증없이 사용할수있습니다
집에서 할수잇는 방법은 손목 안정화운동이 있는데요!
종류가 여러가지가 있고 강도도 여러가지가있기때문에 유튜브에 검색해보시고 본인이 느끼기에 적당한 강도를 찾아서 꾸준하게 한다면 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
손목을 보호하고 통증을 완화하는데 도움이 되는 방법으로는 손목스트레칭을 주기적으로 해주시고
손목 회전운동 주먹쥐기 운동 등 손목을 강화 할 수 있는 운동을 하면 좋습니다.
증상이 계속되거나 악홛된다면 전문의와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손목이 욱신거리며 아픈 경우 컴퓨터 작업으로 인한 반복적인 스트레스가 원인일 수 있습니다 다음은 손목 통증을 완화하고 예방하는데 도움이 되는 운동법과 관리방법입니다
손목을 펴고 한손으로 다른손의 손가락을 잡고 부드럽게 당겨 손목을 늘려줍니다 30초정도 유지하고 양손을 번갈아가며 반복합니다
두손을 주먹쥐고 손목을 시계방향과 반시계방향으로 10회정도 회전합니다
팔을 앞으로 뻗고 아래로 향하게 한후 손가락을 아래로 당기면서 손목을 스트레칭합니다 20초정도 유지해줍니다
컴퓨터 작업시 손목이 꺾이지않도록 전완근을 책상위에 두면서 하셔야합니다 휴식도 중간중간 취해주시면 많은 도움이 됩니다 손목통증이 계속 지속되신다면 정형외과에가셔서 정밀검사를 받고 치료를 받을것을 권해드립니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
운동법보단 휴식 해주시는게 가장 효과적입니다
다만 일때문에 쉬지못한다면 병원에 가셔서 체외충격파를 받아보시고 또는 주사치료도 받아보시길 바랍니다
통증이 가시질 않는다면 핫팩으로 통증부위를 찜질 해주시길 바랍니다
손목은 작은 관절이라 움직임이 많으면 쉽게 통증이 오니 최대한 무리하지 않는 선에서 움직이시길 바랍니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 컴퓨터 사용을 하시다보면 손목에 무리를 주어 손목터널증후군이나 건초염을 유발 할 수도 있습니다.
염증이나 붓기, 열감이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염증이 없으시고 단순히 근육 뭉침으로 통증이 있으시다면 온찜질을 해주시고 마시지나 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
컴퓨터 사용하시는 중간중간 충분한 휴식과 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증을 유발한다면 즉시 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아픈 손목을 위해 운동은 여러가지를 하실 수 있습니다. 먼저 손목 굽힘운동 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 아래로 향하고 반대손으로 손가락을 잡고 부드럽게 내려줍니다. 30초 이내로 유지한 후 반대쪽도 똑같이 진행하시고 펴기도 해주시면 좋습니다 또 회전 운동을 통해 시계방향 반시계방향 골고루 움직여주면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목의 통증을 완화하기 위해서 가벼운 스트레칭이나 손목의 재활운동을 위한 기구를 구매하야 사용해보셔도 좋겠습니다. 인터넷 쇼핑몰에서 쉽게 구매하셔서 사용하실 수 있고, 통증으로 불편감이 심하실 때에는 병원에서 치료를 병행하시는 것이 좋겠습니다. 손목에 가해지는 압박을 줄이기 위해 업무환경에 대한 개선도 필요할 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 가장 좋은것은 손목 관절을 과도하게 사용하지않는것이 좋으며 손목 보호대를 추천드립니다.
또한 전완근, 이두근, 승모근 등 스트레칭을 해주면서 일 하는 도중 틈틈이 일어나서 스트레칭과 가벼운 마사지, 기지개를 펴주시길 바랍니다.
손목 통증이 심하다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 적절한 치료를 받으시고 일상생활속 손목 보호대 착용을 권장드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
