허리가 아플때 장요근을 누르라고 하는데 정확히 장요근은 어디에서 어디로 붙어있고 꼭앞을 눌러야 좋은지 궁금합니다?
허리가 아프면 장요근을 눌러 풀어주는것을 자주 보게 되는데요 정확하게 어디를 눌러주어야 풀리는것인지 꼭 앞쪽을 눌러줘야 하는것인지 장요근은 어디에서 어디로 붙어있는것인지 궁금합니다 알려주세요
장요근에 대해 궁금하시군요.
장요근(엉덩허리근)은 엉덩근, 큰 허리근으로 되어 있습니다.
엉덩근은 엉덩뼈능선, 엉덩뼈오목, 엉치뼈 날개, 앞엉치엉덩인대에서 엉덩허리근힘줄을 겁쳐 넙다리뼈 잘은 돌기에 붙습니다.
큰 허리근은 허리뼈의 가로돌기와 척추원반에서 엉덩허리근힘줄을 거쳐 넙다리뼈 작은 돌기에 붙습니다.
큰 허리근은 누워있을 때 엉덩뼈 능선이 만져지면 바로 위 허리 뒤쪽으로 깊이 손가락을 넣어 만지시면 됩니다.
엉덩근은 누워서 대퇴부를 굽힌(flexion)상태에서 바깥쪽으로 돌려주면(external rotation) 엉덩뼈오목(골반 안쪽)이 쉽게 만질 수가 있을 것입니다.
궁금증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장요근은 요추에서 시작해 골반을 지나 대퇴골 안쪽에 붙는 근육입니다 복부 옆쪽과 배꼽 옆~사타구니 안쪽 방향을 깊게 눌러야 장요근에 자극이 닿습니다. 앞쪽 접근이 일반적이지만 옆구리나 스트레칭으로도 효과를 볼 수 있습니다!
해부학적 위치는 다음과 같고 흔히들 아래에 있는 스트레칭 동작을 많이 해주면 고관절쪽 통증도 일부 해결될수 있으며
강화운동 또한 장기적으로는 도움이 되겠습니다.
다만 허리통증은 장요근 하나만이 문제가 있는것이 아니라, 우선 병원에서 제대로된 진단과 치료 후에 운동처방으로 넘어갔을때 숙련된 치료사/트레이너와 같이 시행하시는게 보다 안전하겠습니다
안녕하세요 도수 전문 물리치료사 이창우입니더
장요근은 앞쪽에서 촉진이 쉽습니다.
장요근을 쉽게 만지기 위해서는 다음과 같은 원칙을 지켜주시면 좋습니다.
엎드린 상타에서 배꼽 기준으로 바깥쪽으로 5cm -> 아랫쪽으로 5cm 에 마사지볼을 대면 묵직히고 저릿한 느낌이 듭니다.
