하루종일 제자리에 서서 일하고 퇴근해서 다리 운동해도 되나요??
의자에 앉아서 하는 무릎에 부담없는 다리운동https://m.youtube.com/watch?v=T471dpfYgWU&list=PLLo0KfTYz4I628RDethFzhv_OZWTchhM2&index=2&t=1173s&pp=gAQBiAQB
무릎에 부담없는 한발 서기 운동
2가지 운동을 하고 싶은데 아침 8:00~저녁 9:00까지 일하고 퇴근해서 위 운동들 해도 되나요??
위 운동들이 서서 일할 때 도움을 줄까요??
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
퇴근후 가벼운 다리 운동은 혈액순환을 돕고 다리 피로를 줄이는데 도움이 됩니다. 하지만 장시간 서서 일한 후라면 운동하기보다는 스트레칭과 마사지로 근육을 풀어준 뒤 하는 것이 좋습니다. 위 운동들은 다리 근력을 강화하고 균형을 잡아줘서 서서 일할 때의 부담을 줄일 수 있습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
하루종일 제자리에 서게 되면 다리에 붓기가 차기 쉽습니다.
혈액순환 능력이 떨어질 수 있기 때문인데요..
첨부해주신 영상의 운동도 좋지만, 걷기 뛰기를 추가적으로 하셔서 전신에 혈류량을 늘리는걸 더더욱 추천드립니다.
그 이후 마사지볼 등으로 쌓인 데미지와 근육의 피로를 푸는걸 추천드립니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
통증이 없는 범위에서의 운동들은 도움이 되실 것입니다. 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 함께 해주신다면 부상이나 근육통을 예방할 수 있어 도움이 되실 것입니다.
그리고 발을 무리하게 사용하셨다면 주무시기 전에 족욕, 온찜질, 마사지도 혈액순환을 촉진시고 긴장된 근육을 이완시켜주시는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랫동안 서있는 직업군의 경우 무릎 운동뿐만 아니라, 주변부 (골반, 허리, 발목)의 유연성 및 근력운동을 같이 해주시면 도움이 될 것 같습니다.
우리몸에서 무릎은 쉽게 말해 우리가 곧게 서 있을 수 있게 해주는 기둥입니다. 기둥은 튼튼하게 지지 해주는 역할이고 그 주변부 (발목과 고관절)은 움직임이 자유롭게 확보가 되어야 무릎의 역할을 더욱 잘할 수 있습니다.
질문자분께서 작성해주신 두가지 운동이외에 고관절과 발목관절의 유연성 증진을 위한 동작을 몇가지 더 추가하셔서
집에서 총 20분에서 30분이내로 가볍게 운동하실 수 있는 프로그램을 만들어보시는 것은 어떨까 합니다.
그러나, 업무시 또는 운동시에 통증이 발생하신다면 병원진료를 통해서 전문의의 소견을 듣고 문제 해결을 위해 노력해보심이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 짬짬이 해주셔도 되고 퇴근하고 간단하게 해보셔도 되겠습니다. 해당 운동과 더불어
요추전만 자세 연습 및 코어운동도 같이 병행하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
체력이 허용되는 선에서는 당연히 하셔도 됩니다.
하체근력 및 코어근육강화가 서서버티는걸 도와주겠습니다.
주의하실건 적절한 영양분섭취를 하면서 운동을 해주셔야겠습니다.
열량, 단백질을 잘 보충해주시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재 보여주신 운동들은 통증이없고 건강을 위해서 하는 운동들이라면 효과가 좋습니다.
균형, 근력 등 도움이되는 운동들입니다.
다만 지금 오래서서 일하는 직업이시기에 운동들도 좋지만 꾸준한 관리들도 좋습니다.
편한 쿠셔닝있는 운동화 신고 일하기
종아리와 발바닥 가벼운 마사지와 스트레칭해주기
족욕해주기 등등
근육을 키우는 운동들도 좋지만 무리하게 움직이고 쓰인 근육들을 휴식과 이완해주시는것도 중요합니다.
건강한 삶을 응원합니다^^
