뛰는 운동을 연령대별로 얼만큼 해야 되는지 궁금해요?
연령대별로 적당한 운동이 있는데, 사실 뛰는 운동은 전혀 하질 않아요.
제자리 근력 운동만 계속 하는 상황인데 뛰는 운동을 얼만큼 하는게좋을지 의료전문가들을 통해 연령대별로 알고 싶어요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
중등도 이상의 운동은 개인의 체력별로 나이대 별로 차이가 있지만 일반적으로 60대 까지는 중등도 이상의 운동을 주2회정도 하는것이 좋습니다 연구에 의하면 고강도 운동은 오히려 혈관상태를 안좋게 한다고 해서 30분정도 가볍게 뛰는 정도가 적당합니다
1명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
건강상태와 체력을 고려해 조정되어야 합니다. 일반적으로 뛰는 운동은 6~17세의 경우 하루 60분 이상 하면 좋습니다. 18~64세 성인의 경우 주당 150~300분 정도가 좋습니다. 65세 이상은 주당 150분 정도를 권합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 연령대별로 적절한 운동량은 개인의 체력 수준과 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 추천되는 범위가 있습니다. 뛰는 운동은 심혈관 건강을 증진하고 체력 향상에 효과적입니다. 연령대에 따라 조절해야 할 몇 가지 요소를 말씀드리겠습니다.
20대에서는 비교적 높은 강도의 운동을 해도 무리가 없는 편입니다. 주당 150분 이상의 중강도 운동을 추천드리는데, 이 중에 뛰는 운동을 포함시키면 좋습니다.
30대와 40대는 체력 유지와 함께 부상 예방을 고려해야 합니다. 주당 150분 이상을 유지하되, 무리하지 않도록 강도를 조절하시고, 필요한 경우 운동 전후에 충분한 스트레칭과 준비 운동이 중요합니다.
50대 이후에는 관절 건강과 관련하여 조심해야 합니다. 이 시기에는 낮은 강도의 뛰는 운동과 함께 관절 보호를 위한 근력 운동도 병행하는 것이 좋습니다. 주당 150분 이상의 중강도 운동이 권장되며, 뛰는 운동을 하실 때는 충격 완화에 주의하시기 바랍니다.
제자리 근력 운동도 매우 중요한데, 뛰는 운동과 함께 병행하면 전반적인 건강 증진에 유익합니다. 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 조절하시고, 무리가 가지 않도록 유의하십시오.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 점 있으시다면 언제든 또 질문해 주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
20대인경우에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것을 권하며,
30대 의 경우 뛰는 운동을 포함한 유산소 운동과 근력 운동을 주 3~4회 정도 하는 것이 이상적입니다.
40대이후에는 관절과 근육의 상태를 고려하여 걷기나 저충격 운동 및 관절 부담이 적은 수영을 병행하길 권합니다.
뛰는 운동을 포함한 유산소 운동은 어떤 연령대든 신체 건강에 유익하지만, 연령에 맞게 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다
1명 평가