실제로 일광욕을 하면 비타민 D 섭취를 대신 할 수 있나요?
최근 비타민 D 가 부족하다는 검사 결과를 받고서
최대한 비타민 D를 섭취하려고 하고 있는데
어디서 보니깐 해가 좋을 때에는
반팔, 반바지로 하고서 약 30분만 밖에서 걸어만 줘도 비타민 D가 충분히
생성된다고 하던데 실제로 그런 것인가요?
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
대신 그게 자외선 차단제를 바르지말고 매일매일 받으셔야합니다. 그게 살이 타는 것도 있고 매일하는게 쉽지가 않으니 그냥 복용하시는게 낫습니다.
안녕하세요. 길병철 약사입니다.
넵 맞습니다.
반팔 반바지 사용 후, 30분간 일광욕 시(산책) 비타민D가 합성됩니다.
이때 800IU 정도 되며, 몸에서 합성되는 것이기에 충분한 양이 됩니다.
다만, 자외선 차단제의 사용 유무, 나이, 계절, 위도 등에 따라
합성되는 비타민D의 양이 달라질 수 있습니다.
그리고 연구결과 중 보충제를 섭취하는 것이 일광욕보다 빠르게 혈중 비타민D 농도를 올릴 수 있다고 합니다.
보통 저는 보충제 섭취를 권장드리긴 합니다 ㅎㅎ
*의사의 진단, 처방을 대신할 수 없는 점 미리 알려드려요.*궁금한 사항이 있으시면 댓글 달아주세요.
*답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
네 매일 30분 씩 해를 받으면 비타민d 합성이 충분히 이루어지나 선크림이나 양산 옷 등으로 가리게 되면 비타민디 합성에 제한이 생깁니다
비타민 D 수치를 검사를 해보고 만약 수치가 낮은 경우에는 따로 보조제를 보충해주는 것이 좋습니다
만족스러운 답변되셨길 바래요
감사드려요.^^항상 건강하세요
안녕하세요. 조아현 약사입니다.
현재 비타민D가 결핍된 상황이시라면 햇빛만으로는 비타민D 합성량이 부족할 수 있으며
영양제로 보충해주시면서, 햇빛도 같이 봐 주시는 것을 권장합니다
일반적으로 선크림 없이 한여름 반팔, 반바지로 약 30분정도 걷게 되면 일일 권장량을 채울 수 있으나,
자외선을 선크림 없이 쬐게 되면 피부가 예민해질 수 있으니 보충제 섭취를 고려해보시기 바랍니다
도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다 :)
안녕하세요. 박준하 약사입니다.
햇빛을 쬐는 것으로도 비타민D를 합성할 수 있지만, 꾸준히 자외선에 노출될 경우 인해 피부암이나 노화 위험성도 높아질 수 있습니다
따라서 적당히 10~20분 정도 산책을 하는 것도 도움이 되지만 햇빛을 쬐는 것으로만 보충하시는 것 보다는, 비타민D가 풍부한 음식이나 비타민D 영양제로 간편하게 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다