건강관리
밤에 배고프면 어떻게 해결 하나요??
꼭 자려고 눕기만하면 배가 고픈데 이럴때는 어떻게 해야할까요 지금도 배에서 꼬르륵 거려서 잠을 잘수가 없어요 ㅠ 조언 부탁드립니다!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
취침 전에 갑작스럽게 찾아오는 공복감, 허기를 버티기 어렵기도 합니다..그리고 강한 공복감이 수면 호르몬의 흐름을 방해하고 스트레스를 유발해서 숙면을 방해할 수 있겠습니다. 무조건 참으시기보다 소화에 부담이 적고 숙면을 돕는 음식을 소량 섭취해서 뇌를 안정시키는 것이 필요합니다.
배에서 소리가 날 정도라면 위산 분비로 인해서 속쓰림이 발생하게 됩니다. 따뜻한 우유나 두유가 있습니다. 트립토판 성분이 있어서 심신을 안정시키고 숙면을 유도하게 됩니다. 한 200ml정도면 충분합니다. 요즘 구운 달걀도 잘 나오고, 삶은 달걀, 두부가 있습니다. 고단백 저칼로리 식품이라 소화가 빠르며 근육 회복을 도와줍니다. 아몬드, 마카다미아, 피칸, 호두같이 이런 견과류를 15~20g정도 드셔서, 견과류에 포함된 마그네슘으로 허기를 달래주고 근육을 이완시킵니다. 이 외에도 황태구이, 스트링치즈, 저염 육포, 채소스틱에 땅콩버터, 방울토마토가 있지만, 단백질과 섬유질이 소화에 조금 오래걸리니 적당량만 드시는 것이 좋겠습니다.
피하셔야 할 음식이 있습니다. 맵고 짠 자극적인 음식, 고지방 배달 음식은 위장에 머무는 시간이 길어서 역류성 식도염을 유발하고 수면의 질을 급격하게 떨어뜨리게 됩니다. 게다가 당분이 높은 간식은 인슐린 수치를 높여서 금방 다시 배가 고파지게 만듭니다.
저녁 식사시에 식이섬유와 동물성 단백질 비중을 높이셔서 포만감을 오래 유지하시고, 식사 시간을 규칙적으로 조절하시는 것이 중요하겠습니다.
위에 식품들을 참조하시어, 가벼운 단백질 간식을 드시고 미지근한 음료로 속을 달래보시는 것은 어떠실까 합니다. 따뜻한 우유 한 잔과 함게 속이 풀리시길 바라며, 편안한 숙면 취하시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^