안녕하세요. 정철희 의사입니다.
목디스크에 좋은 운동 및 피해야 할 행동에 대해 문의 주셨는데요, 걱정이 많이 되실 것 같습니다. 하나씩 정리해 드리겠습니다.
먼저 좋은 운동입니다.
1. 목 스트레칭: 목을 부드럽게 좌우, 상하로 움직여서 근육을 늘립니다.
2. 어깨 스트레칭: 어깨를 돌리거나 위아래로 움직여 근육을 늘립니다.
3. 등 운동: 등 근육을 강화하는 것도 목디스크 예방과 관리에 도움이 됩니다.
다음은 피해야 할 행동입니다.
1. 오래 앉아 있기: 긴 시간동안 같은 자세로 앉아 있으면 목에 부담이 가게 됩니다.
2. 몸을 앞으로 구부리기: 앞으로 구부리는 자세는 목디스크에 좋지 않습니다.
3. 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들 때 목에 부담이 가므로 가급적이면 피해주세요.
목디스크는 초기에 통증완화에는 물리치료나 도수치료가 효과적이지만, 결국 그 이후의 일상 습관과 자세 교정, 꾸준한 운동이 더 중요하겠습니다.
도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.