목디스크에 좋은것과 좋지않은 것을 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

40대

목디스크로 치료를 받은적이 있습니다

몇달 지났는데 증상이 또 올라옵니다

두통에 좌우 돌리는데 뻑뻑한 느낌 뼈소리

병원을 가겠지만 유지하려면 뭘해야할까요?

핼스장에서 강제로 물구나무서기 같은 효과를 내는 그 발 걸쳐서 드러눞는 그런거 하면 도움이 될가요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목디스크 증상이 다시 나타난상태라면 집에서 관리하기보다는 병원에서 진료를받으면서 현재의 상태를 체크해보는것이 가장좋습니다

사람에따라 필요한 치료들은 다를수있지만 보통은 물리치료나 약물치료, 도수치료와같은 치료들이 필요할수있고 증상이 심하다면 주사치료까지도 필요할수잇으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보는것이 좋습니다

집에서는 목어깨주변의 근육들을 가볍게 움직이고 풀어주는것이 도움이될수있긴하지만 물구나무서기와같이 목에 강한 압력이 가해지는 동작들은 자제하는것이 좋고 지금은 약한강도로 천천히 동작을 진행하는것이 좋습니다

발리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목디스크는 평소자세와 생활습관 관리가 정말 중요해요. 지금처럼 두통이 있고 목을 돌릴때 뻑뻑하다면 병원에서 다시 확인받아보는게 좋습니다. 평소에는 턱을 살짝 당기고 어깨를 펴는 자세를 유지하면서, 고개를 오래 숙이는 습관을 줄여주세요! 가볍게 걷기나 목,어깨 스트레칭을 꾸준히 하는것도 도움이 될수 있어요! 반대로 목을 세게 꺾거나 돌리는 운동, 무거운 중량을 들면서 목에 힘을 과하게 주는건 피하는게 좋습니다. 말씀하신 거꾸로 메달리기나 물구나무서기처럼 이런 운동은 목디스크에 좋다고 단정할수 없어서 추천드리진 않아요..! 오히려 목에 부담이 생길수 있어 무리해서 하는건 주의해주세요.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목디스크 증상이 다시 올라온 상태라면 "물구나무서기나 발을 걸고 거꾸로 눕는 기구는 목에 부담을 줄 수 있어 권하지 않습니다." 평소에는 장시간 고개 숙이기.같은 자세를 피하고, 목과 등 상부의 가벼운 스트레칭과 자세 교정을 꾸준히 해주세요. 목을 억지로 돌려 "뚝" 소리를 내거나 강하게 꺾는 것도 피하는 것이 좋습니다. 두통이 지속되거나 팔 저림.통증, 힘 빠짐, 감각 이상이 동반되면 신경외과/정형외과에서 재평가를 받아보세요.

빠른 회복을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목디스크로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 평소 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋습니다.

스트레칭 운동을 하신다면 목을 앞으로 숙여 주는 동작의 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일명 거꾸리와 같은 기구를 하시는 것 보다는 철봉에 매달리는 것과 같은 빙식이나 등과 어깨근육을 강화해주시는게 좋고, 평소 일상생활이나 자세를 개선하여 목에 가해지는 부담을 줄여주시는것이 좋겠습니다.