다이어트 정체기 2주일째 ㅠㅠ 몸무게가그대로에요
식단 엄청 열심히 하고있는데 몸무게가 너무그대로입니당... 운동은 안하고있는데 아무리그래도 2주째 그대로인곤 문제 있는거 아닌가용??
2주 동안 식단 조절을 열심히 했음에도 불구하고 몸무게가 변화하지 않는다면 몇 가지 가능성을 고려해볼 수 있습니다. 체중 감량은 단순히 식단만으로 이루어지기 어려울 수 있으며, 여러 요소들이 복합적으로 작용합니다.
체중 감량은 항상 일정하게 진행되지 않을 수 있습니다. 초기 몇 주 동안 몸이 변화에 적응하면서 체중이 그대로일 수 있습니다.만약 식단 조절과 함께 약간의 활동량 증가가 있었다면, 근육이 늘어나는 과정에서 체중이 줄지 않을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁지만, 건강에 더 좋습니다.
자신이 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 있을 수 있습니다.
모든 음식과 음료의 칼로리를 정확하게 기록해보세요.
개인의 기초 대사량(BMR)을 계산해보고, 이에 맞는 칼로리 섭취량을 설정하세요.
식단 조절만으로는 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 운동은 칼로리 소모를 촉진하고, 신진대사를 활성화하며, 전반적인 건강을 개선합니다.
걷기, 조깅, 사이클링 등 유산소 운동을 포함시켜 하루에 추가로 30분 이상 활동하는 것을 목표로 하세요.
기본적으로 다이어트는 식단 조절만으로는 조금 힘든 부분이 있습니다. 몸에 근육이 생겨야 몸 속에는 체지방이 빠지면서 살도 빠지고 다이어트가 되기 때문입니다. 그러고 난다음에 식단 조절을 하시는 것이 훨씬 더 좋습니다.
다이어트 정체기는 다이어트를 진행하면서 몸무게 감소가 멈추거나 둔화되는 현상을 말하며 이는 다이어트 과정에서 자주 일어나는 현상 중 하나이며, 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 다이어트 정체기를 극복하기 위해서는 식단 다변화, 식사타이밍과 빈도, 운동추가, 스트레스관리 등이 있으며 식이섬유와 충분한 수분 섭취는 소화를 원활하게 하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트 정체기는 일시적인 현상이며, 꾸준한 노력과 조정을 통해 극복할 수 있습니다.