안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
2주간 야식도 참고 매일 1시간 반씩 운동하셨는데 체중 변화가 없으셨다니 정말 답답하실 것 같습니다. 고생하신 노력이 보여서 더 안타까운 마음입니다.. 그러나 현재 당장 탄수화물은 더 줄이실 필요가 없습니다.
현재 체중이 그대로인 이유는 크게 두 가지로 보실 수 있습니다.
1 ) 안하시던 운동을 시작하면 지친 근육이 회복하는 과정에서 수분을 머금게 됩니다. 체지방은 빠지고 있을지라도, 물 무게 때문에 겉으로는 변화가 없는 것처럼 보일 수 있습니다.
2 ) 그리고 아침을 패스할 경우 인체는 에너지를 아끼기 위해서 기초대사량(숨만 쉬어도 쓰는 에너지)을 스스로 낮추거나, 점심, 저녁에 무의식적으로 칼로리를 더욱 흡수하려 들기도 합니다.
따라서 탄수화물 양을 줄여보시기보다, 어떤 탄수화물을 드시느냐를 점검해주셨으면 좋겠습니다. 흰쌀밥이나 면 대신에 보리밥, 현미밥, 고구마같은 복합탄수화물로 바꾸시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 하루 체중 x 1.6g이상)을 채워주는 것이 좋겠습니다.
2주는 몸이 변화를 알아채기에 조금 짧은 시간입니다. 지금의 우수한 운동 루틴을 믿으시어, 식단의 질을 조금만 다듬어서 2주만 더 유지해 주셨으면 좋겠습니다.
몸은 거짓말하지 않으니 곧 좋은 변화가 찾아올 것입니다. 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^