운동하고 간백질은 언제섭취 하는게 가장좋나요?

운동을 끝내면 단백질을 섭취하라는데, 그 시기가 언제자 가장 좋을까요? 운동 끝나고 바로? 아니면 운동하고 30분뒤? 언제 섭취하는게 가장 좋은지 궁금해요!