다이어트를 위해 알아야 할 영양소와 식품 조합은 다음과 같습니다.

1. 단백질: 단백질은 근육을 형성하고 유지하는데 중요한 영양소입니다. 또한 식사 후 배부름감을 느끼게 해주어 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 단백질이 많이 들어있는 식품으로는 닭가슴살, 계란, 콩, 두부, 살코기 등이 있습니다.

2. 식이섬유: 식이섬유는 소화를 돕고 체중 감량에도 효과적입니다. 채소와 과일, 견과류, 곡류 등에서 찾아볼 수 있습니다.

3. 불포화 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 불포화 지방이 많이 들어있는 식품은 다이어트에 도움이 됩니다.

4. 물: 식사 전에 물을 마시면 배부름감을 느끼게 해줍니다. 또한 수분을 충분히 섭취하여 체내 노폐물을 배출시키는데도 도움을 줍니다.

5. 식사 조절: 다이어트를 위해서는 식사의 양과 타이밍을 조절해야 합니다. 일반적으로 하루 3끼로 나눠 먹는 것이 좋으며, 하루 섭취 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다.

6. 간식 선택: 간식으로 과자나 단 음료수는 피하고, 과일, 채소 혹은 견과류를 선택하는 것이 좋습니다.

위의 내용을 기반으로 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 함께 실천하면 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.